Психология в комиксах: Практическое руководство - стр. 11

Чтобы совладать с тревогой, необходимо её заметить, что можно сделать, определив:

• как она проявляется в теле;

• какие мысли вызывают её (о чем я думаю, чтобы так себя чувствовать);

• что я делаю, когда испытываю тревогу.

Понимание механизма работы эмоции позволяет скорректировать её в нужном направлении.

И часто для того, чтобы почувствовать себя лучше, нужно попробовать:

• по-другому интерпретировать происходящие события;

• изменить модель поведения;

• поддерживать себя на пути к изменениям.

Тревога – это лишь игра воображения, предрекающая крах, она не предсказывает будущее. И вы правда можете повлиять на это. И начать вы можете с того, что дадите ей голос.

Как ещё можно помочь себе в ситуации, когда тревога выбивает из колеи всадника здравого смысла?

Вы можете использовать очень интересную технику, которая называется «граундинг». Наибольшую эффективность техника показала при работе с паническими атаками. Суть её заключается в том, чтобы перефокусировать своё внимание. Переключить тревожный разум с пугающих гипотез на объективное настоящее. Таким образом, это лайфхак по возвращению себя в реальность.

И в заключение о тревоге.

Представьте, вы находитесь в доме одни, уже темно, и вы заканчиваете читать книгу, чтобы наконец-то лечь спать. Внезапно раздаётся сильный грохот. Вы начинаете ощущать внутреннее напряжение и, преодолевая дискомфорт, идёте на шум. Оказывается, это был грохот от упавшей швабры. Вы видите это и выдыхаете. Что с вами происходило? Катастрофы не было, но заметьте, всего на долю секунды появилась всем знакомая эмоция – страх. Страх – это эмоциональная реакция, возникающая в ответ на стрессовое воздействие, которое провоцирует выброс определённых химических веществ, гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин, и на самом деле, этот список очень большой, поэтому остановимся на наиболее известных гормонах), обусловливающих изменения в физиологическом состоянии организма в виде учащённого сердцебиения, дыхания, давления, расширения зрачков и т. д.