Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - стр. 22

Все или ничего. Подход к жизни в стиле «все или ничего» часто встречается среди прокрастинирующих перфекционистов. Человеку, считающему, что он должен делать все, обычно трудно оценить любой прогресс на пути к цели: пока проект не готов, кажется, что ничего и не было сделано. Как сказал один перфекционист, «либо золото, либо мусор». Не удивительно, что так заманчиво сдаться в отчаянии, не дойдя до конца!

Представление о жизни в форме «все или ничего» может влиять на первоначальную постановку целей и подталкивать человека к попытке сделать все сразу, потому что все меньшее кажется недостаточным. Например, мы попросили Стива выбрать цель, которую он хотел бы достичь в течение недели. Сначала он хотел заниматься в тренажерном зале каждый день в течение недели. Хотя, имея годовой абонемент, он так и не воспользовался им. Понадобилось некоторое время, чтобы убедить Стива в том, что ежедневные занятия в тренажерном зале – довольно нереалистичная цель. Стив неохотно изменил план, решив, что будет достаточно трех занятий в неделю. Через неделю Стив был очень расстроен, поскольку сходил всего на два занятия. И хотя на этой неделе он занимался больше, чем за весь предыдущий год, Стив чувствовал себя так, словно ничего не достиг.

С отношением «все или ничего» вы можете разочароваться по многим причинам, в том числе:

вы не выполняете всего, что решили выполнить;

вы не делаете это именно так, как запланировали;

вы делаете что-то хорошо, но не идеально;

вы не получаете такого признания, которое, как вы считаете, заслужили.

В подобных ситуациях вы можете чувствовать себя так, как будто ничего не достигли, потому что сделанное вами не совсем соответствует вашим ожиданиям. Если вас устраивает только идеал, вы обречены на разочарование. В конце концов, стремление к идеалу похоже на попытку добежать до горизонта: вы идете к нему и идете, но никогда там не окажетесь.

Совершенство – это идеал, которого достигают очень и очень постепенно. Даже если умом вы соглашаетесь с тем, что перфекционистские стандарты нереальны и контрпродуктивны, вам все равно трудно принять тот факт, что вы никогда не были идеальны, не идеальны сейчас и никогда не будете идеальны.

Для большинства перфекционистов успешное выполнение работы представляет собой нечто большее, чем просто достижение цели и доказательство собственной исключительности. В семьях таких людей быть выдающимся означает наиболее верную стратегию для получения признания, принятия и любви – эти достижения ценятся выше всего. Быть же вторым – значит ничего из себя не представлять. А есть и такие перфекционисты, которые никогда не получали удовольствия от восхваления своей победы. Хотя их достижения оценивались весьма высоко, но способность к достижениям критиковалась и принижалась. Они могут пытаться развеять эти сомнения, стремясь к идеалу и веря, что для того, чтобы их любили и уважали, быть идеальным – это их единственный выход и надежда.