Продуктивное утро - стр. 5

Полунаклон вперед из положения стоя. На вдохе прижмите кончики пальцев рук к полу, выпрямите руки в локтях и поднимите корпус. Вытягивайте позвоночник по всей длине и удлиняйте переднюю поверхность корпуса.

Поза посоха на четырех опорах. На выдохе согните ноги в коленях, прижмите ладони к полу и прыжком перейдите в позу посоха на четырех опорах. Удерживайте корпус параллельно полу. Уводите плечи вверх от пола и назад от головы. Поднимайте бедра вверх к потолку, направляйте копчик к пяткам. Чтобы поясница не прогибалась, удаляйте нижние ребра от пола. Смотрите вниз или перед собой. Если вам не удается удерживать позу, опустите колени на пол – со временем вы станете сильнее и сможете выполнять полный вариант асаны.

Конец ознакомительного фрагмента.