Продуктивное утро - стр. 2
Глава вторая. О важности физиологии: нагрузки, дыхание, сон
2.1. Бегом к здоровью!
Мы уже выяснили четыре важных аспекта, на основании которых мы будем строить свое продуктивное утро. Начинаем мы с физической подготовки.
О пользе физической культуры уже написано много книг, но как занятия спортом помогут вам стать более собранными и все успевать? Сейчас расскажем подробнее.
Начнем с банальной истины: движение – это жизнь. Именно движение способствует развитию и здоровью. Все в теле человека рассчитано на то, что человек будет двигаться, и предназначено для этого. Если оставить наши мышцы без движения, то скоро они атрофируются.
Не следует бросаться в омут с головой и резко приступать к сильным физическим нагрузкам. Особенно если большую часть времени вы проводите в офисном кресле. Начните с ходьбы. Для начала попробуйте пройтись пешком от дома до работы или хотя бы выйти на одну остановку пораньше. Можно также совершать вечерний променад. Основное и главное правило – вы должны чувствовать, что ваши мышцы привыкают к новым нагрузкам. Тогда вы сможете постепенно их увеличивать.
Затем можно перейти к бегу. Чем полезен бег? Во-первых, во время бега мы «разгоняем» нашу кровь, она движется гораздо быстрее, улучшая биосинтез в клетках. Правильное дыхание способствует выводу ненужных веществ из организма.
Расскажем немного подробнее о пользе пробежек. Итак, помните старую советскую агитацию – плакаты с надписью «Бегом от инфаркта»? Так вот – это утверждение верно на все 100 процентов. Легкая пробежка очень хорошо влияет на нервную систему, а также на эндокринную.
С чего лучше начинать пробежку? Встаньте на полчаса раньше, примите контрастный душ и настройтесь на то, что вы сейчас будете делать. Обратите внимание на одежду, в которой будете бегать. Она должна быть удобной, не стеснять движений. Не обязательно покупать себе суперформу и обувь. Главный критерий, которого вы должны придерживаться, – удобство вашей одежды. Поверьте, в кроссовках за 4000 вы будете бегать точно так же, как и за 500 рублей, если, конечно, за эти деньги вам удастся найти качественные и с хорошей амортизацией. Одевайтесь по погоде: если на улице моросит дождь, это не повод отложить пробежку, просто накиньте легкую ветровку.
А в чем еще польза бега? При правильном ритме пробежки ваш гипофиз будет работать в усиленном режиме и вырабатывать эндорфины. Это гормоны счастья, которые вызывают ощущения невероятного прилива энергии. Именно за счет этих гормонов первые несколько часов не будет ощущаться боль в мышцах. Не злоупотребляйте с бегом. Для начала сделайте пробежку на короткое расстояние, например, вокруг своего дома или в парке. Во время пробежки важно следить за дыханием.