Продуктивное утро - стр. 4
Далее упражнение для всего тела, которое называется «солдатская пружина». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз руки вперед-вверх, прогнитесь назад, посмотрите вверх. На счет два наклонитесь вперед, стараясь не сгибать колени, руками по возможности коснитесь пола. На счет три присядьте на всю ступню, удерживая спину прямой, руки вперед. На счет четыре вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно делать достаточно динамично, активно переходя из одного положения в другое.
Сделайте упражнение на пресс. Лежа на спине, руки за голову, ноги согните в коленях, можно держать их на весу, можно упереть ступни в пол или в стену. Из этого положения поднимайте туловища вверх. Выполните столько повторов, сколько можете, но не до полного отказа.
И очень полезно будет утром выполнить отжимания. Примите упор лежа, согните руки, коснитесь пола грудью, туловище держите ровно. Разгибая руки, вернитесь в исходное положение. Можно и на пальцах, и на кулаках – но не до мышечного отказа и не на скорость.
В завершение сделайте упражнение на восстановление дыхания. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища медленно поднимайте руки через стороны вверх, выполняя вдох; медленно опуская вниз – выдох.
Если вы интересуетесь йогой, то очень хорошим началом дня может стать комплекс Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар. Как утверждают адепты йоги, эта последовательность асан (положений йоги) очень полезна для здоровья. Она помогает наладить пищеварение, улучшает циркуляцию крови, сжигает лишни калории, повышает выносливость организма, снижает чувство беспокойства и тревоги, улучшает гибкость.
Итак, приступим к комплексу. Мы будем приводить переведенные названия позиций йоги без использования специальной терминологии.
Поза горы. Встаньте прямо, расположив стопы так, чтобы внешние края были параллельны друг другу: большие пальцы соприкасаются, пятки слегка разведены. Мягко вытяните руки вдоль боков, ладони смотрят вперед. Расслабьте плечи.
Поза вытянутых вверх рук. На вдохе поднимите прямые руки вверх и соедините ладони. Отклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жесткий плечевой пояс, разведите ладони и смотрите прямо перед собой.
Наклон вперед из положения стоя. На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Если чувствуете давление в пояснице, согните ноги в коленях. Поместите ладони на кирпичи, если не достаете руками до пола. Расслабьте шею: представьте, что голова – продолжение вашего позвоночника, пусть она стремится к полу под силой собственной тяжести.