Правила нормального питания - стр. 31

Еще один способ перенять убеждения своих родителей – наблюдать за их поведением. Если бы мой отец ничего не говорил о еде, но при этом всегда доедал бы все до последней крошки, я естественным образом пришла бы к выводу о том, что нехорошо оставлять еду на тарелке. Поведение наших родителей показывает нам, как мы должны поступать. Конечно, чаще всего родители не осознают того, что закладывают в нас модели поведения. Мой отец, вероятно, думал, что он просто доедает свой обед. Однако, наблюдая, как он каждый раз опустошал свою тарелку (а иногда и всех остальных!) и оставался со мной за столом, пока моя тарелка не заблестит от чистоты, я накрепко усвоила: никогда ни при каких обстоятельствах нельзя зря переводить продукты. Со временем эта мысль превратилась в убеждение, что я поступлю очень плохо, если сделаю не так.

Вы тоже можете проследить, как из детства в вашу нынешнюю жизнь перекочевали те ключевые убеждения, которые сейчас составляют основу ваших чувств и поведения. К ним относятся такие вещи, как доверие к людям, просьбы о помощи и принятие ее, открытое или настороженное отношение к миру, ощущение себя беспомощной жертвой или сильной личностью. Помните, что убеждения – это не просто слова, которые говорят родители. Это неписаные (и часто подсознательные) инструкции о том, как вы должны прожить свою жизнь.

Возьмем, к примеру, честность. Убеждение, что вы всегда должны стараться быть честными, формируется в результате сочетания инструкций, данных вам родителями («Врать нехорошо»), выражения их лиц (расстроенный вид, когда вы сказали неправду) и демонстрируемой модели поведения (вы видели, как отец вернул прохожему выпавший у того кошелек). Если такой опыт будет продолжаться годами, вы накрепко усвоите, что честность – это лучшая политика, и подобная мысль станет частью вашей системы убеждений.

Когнитивная терапия рассматривает два типа убеждений или образа мышления: иррациональный и рациональный. Авторы книги «Новое руководство по рациональной жизни» Альберт Эллис и Роберт Харпер цитируют доктора Макси Молтсби: «Рациональному мышлению присущи четыре характеристики: 1) оно основывается прежде всего на объективных фактах, противопоставляемых субъективному мнению; 2) если полагаться на него, оно скорее сохранит вам жизнь, чем приведет к преждевременной смерти или травме; 3) если полагаться на него, оно поможет быстрее достичь поставленных личных целей; 4) если полагаться на него, оно предотвратит нежелательные конфликты с самим собой и/или с обществом».