Правила детского сна. Как наладить сон ребенку и его родителям - стр. 9
Быстрый сон выполняет роль симулятора бодрствования для самых маленьких.
После того как ребенок поспит в фазе активного сна через, 30 минут обычно сон переходит в спокойную фазу, которая длится 30 минут, соответственно, весь цикл «активный сон – спокойный сон» у ребенка первого года жизни составляет 60 минут.
В период активного сна плод (и новорожденный), как и взрослые, оказывается наиболее чувствительным к внешним воздействиям. Было показано, что в этом состоянии дети могут запоминать определенные звуки и затем реагировать на них в бодрствовании. В отличие от быстрого сна взрослых, дети в активном сне больше двигаются. Ученые полагают, что в этом состоянии они продолжают обучаться движениям в трехмерном пространстве.
Взросление сна
Сон доношенного новорожденного ребенка (до 2 месяцев) продолжается 13–14,5 часов, но, как и у взрослых, он может варьировать и в более широких пределах: от 10 до 19 часов. Прекращение связи с материнскими гормонами и незрелость собственных внутренних часов ребёнка приводят к тому, что сначала сон может быть равномерно распределен между светлым и темным временем суток. Пробуждения определяются чувством голода, на грудном вскармливании ребёнок в первый месяц жизни может просыпаться каждые 1–3 часа. Молочные смеси для искусственного вскармливания перевариваются дольше, поэтому дети на искусственном вскармливании чувствуют голод каждые 2–5 часа.
В течение первых 2 месяцев внутренние часы настраиваются на 24-часовые циклы и всё больше берут на себя управление функциями организма. Эта настройка происходит быстрее, если в комнате, где находится ребёнок, освещение меняется адекватно времени суток, то есть в течение дня помещение хорошо освещено, а ночью свет выключен или приглушен.
Настройке внутренних часов ребенка способствует изменение освещения в спальне соответственно времени суток
Созреванию биологических часов способствует поведение родителей, которые не нагружают ребенка активными играми и общением поздно вечером и ночью. Для настройки внутренних часов родителям ребёнка важно поддерживать постоянное время подготовки ко сну и укладывания, а также постоянное время подъема. К концу второго месяца жизни большая часть сна приходится на ночь, а к 3 месяцам непрерывный ночной сон составляет не менее 5 часов, прерываемых микропробуждениями.
К 6 месяцам окончательно формируется циркадианный (суточный) ритм сна-бодрствования. Отчасти это связано с тем, что желудок ребёнка начинает вмещать достаточное количество пищи, чтобы тот не испытывал голод в течение всей ночи. Свою роль играет и то, что в этом возрасте большинство детей уже начинают получать прикорм, то есть более плотную и сытную пищу, которая обеспечивает чувство сытости до утра.