Практический курс вспоминаний прошлых жизней. Беседы с Кетцалькоатлем - стр. 7

3.Необходимые условия для этой практики.

Подготовка к остановке внутреннего монолога: необходимые условия.

Чтобы у вас получилось остановить внутреннего «болтуна» необходимо уединение, хотя бы ненадолго. Если в вашем доме нет такой возможности, например, мешают громкие звуки, то можно использовать медитативную музыку и при помощи наушников выключить «звуки мира». На крайний случай, если все-таки вам мешают, звонит телефон, близкие люди обращаются с разговорами или у вас в доме живет шумное животное, можно выйти на прогулку, желательно в сад или сквер и там прогуляться в тишине, используя третью технику остановки внутреннего монолога. На самом деле, если своей семье твёрдо и настойчиво объяснить, что вам необходимо полчаса тишины, вас поймут.

Еще одним необязательным, но желательным условием является вечерний свет или сумерки. В яркий солнечный день или при включенном ярком свете в помещении бывает несколько сложнее абстрагироваться от мира вокруг, чем в сумерках, когда в полутьме образы предметов смазаны и восприятие мира само собой немного сдвигается в сторону от привычной картины мира. Используйте эти преимущества при освоении техник остановки внутреннего монолога.

4.Три техники внутреннего молчания.

Первая техника самая сложная, но самая действенная. Назовём ее «Волевое усилие».

Итак, начнем. В уединении примите удобное для вас положение, это может быть положение лежа на спине или сидя, скрестив ноги. Поза должна быть максимально удобной, чтобы вы смогли 15-30 минут просидеть, не меняя ее. Если вы сидите, то спина обязательно должна иметь опору и быть прямой.

Упражнение на остановку внутреннего монолога.

Закройте глаза и расслабьте тело. Если сразу не получается, просто мысленно понаблюдайте за своим телом, за руками, ногами и ощущениями в них. Потом отпустите все ощущения. Теперь сконцентрируйтесь на своих мыслях и понаблюдайте за их течением (или внутренним монологом). Нужно как будто разделиться на два сознания. Одно по старой привычке думает и болтает, комментируя все происходящее. Особенно в данный момент, например, могут прийти такие мысли в голову: «я долго не просижу в этой позе», «а если сейчас зазвонит телефон, придется отвечать», «а вдруг у меня не получится», «все это дурацкая затея, лучше пойти поужинать…» и т.д. Другая ваша часть молча наблюдает за монологом. Когда вы осознаете, что монолог может течь сам собой, без вашего участия, пробуйте остановить его усилием воли. Все эти упражнения на самом деле проще, чем кажутся, нужно только иметь намерение это сделать. Итак, у вас получилось остановить поток мыслей на короткий промежуток времени. Сначала это может быть всего несколько секунд, но и это уже достижение. Не оставляйте попыток, продолжайте останавливать внутренний поток комментариев, давайте себе четкую команду замолчать. Постепенно, с каждым разом увеличивайте время без внутренних разговоров. Увидите, вашему сознанию понравится это простое упражнение, потому что само по себе оно приносит энергию и новые ощущения силы и свободы.