Полюби свой мозг - стр. 33

Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

Самые важные правила для мозга можно сформулировать сходным образом:

Правило № 1. Никогда не теряйте мозговые клетки.

Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1.

Потерю мозговых клеток гораздо труднее возместить, чем любые финансовые потери. Вам стоит лишь спросить человека, пережившего тяжелую травму мозга или инсульт. В медицинском колледже нас учили, что люди рождаются со всеми мозговыми клетками, которые они когда-либо будут иметь, и когда эти клетки закончатся, то придет конец. Хотя теперь мы знаем, что это не совсем так, лишь небольшие участки мозга ежедневно образуют новые клетки. Именно поэтому вы должны прилагать все силы для сохранения того, что имеете.

В книге «Спасение памяти» я выделил 11 главных факторов, которые крадут мозговые клетки и приводят к нарушению когнитивной функции. Вы можете предотвратить или устранить почти все факторы риска. Даже неотвратимые факторы – такие как семейная история деменции – можно ослабить с помощью правильной стратегии. Вот короткое резюме этих факторов риска. Те, что помечены звездочкой, приносят временное облегчение, но причиняют вред в долгосрочной перспективе.

Кровоснабжение. Кровообращение является одним из необходимых условий нашей жизни. Кровь доставляет питательные вещества к клеткам нашего организма и уносит токсины. Недостаточное кровоснабжение уменьшает мозг и убивает его клетки. В сущности, это главный прогностический фактор болезни Альцгеймера. Более того, если у вас есть проблемы с кровообращением в любой части тела, то, скорее всего, они существуют во всем организме.

Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг

• Избыток кофеина*

• Никотин*

• Обезвоживание

• Гипертония

• Любое сердечно-сосудистое заболевание

• Эректильная дисфункция

• Кислородная депривация (обмороки)

• Недостаток физических упражнений*

Старение. Риск нарушения работы мозга увеличивается с возрастом. Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.

Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг

• Одиночество или изоляция от общества

• Работа, не требующая новых знаний

• Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому

Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.

Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг

• Хронический понос

• Болезни десен

• Низкий уровень жирных кислот Омега-3

• Высокий уровень жирных кислот Омега-6

• Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)