Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса - стр. 25
А при неприятных чувствах во время стресса выделяются гормоны кортизол и адреналин. Чувствуешь себя в итоге не очень хорошо, это способствует набору лишнего веса, так как провоцирует попытку улучшить своё физическое и психологическое состояние при помощи употребления еды. Кстати, когда вы снижаете лишний вес, находясь в состоянии стресса, то вес уходит плохо.
А когда поели, ещё и уровень глюкозы поднимается в крови. Поднятие уровня глюкозы производит ярко выраженный противотревожный эффект, то есть мало того, что хорошо стало от эндорфинов, так ещё и тревога ушла.
Супер! ☺
Никакого «Афобазола» не надо, да?
Надо научиться по-другому с едой обращаться. Не заедать стресс, но и кормление голода чтобы стресс тоже не сбивал.
На наших занятиях будем знакомиться с различными способами снижения уровня стресса, то есть снятия психоэмоционального и физического напряжения. Его надо учиться снимать не при помощи еды, а при помощи чего-то другого.
N.B.! Принцип стройности №6.
Стройный человек умеет отличать настоящий голод от мнимого, чтобы не заедать свои проблемы, трудности, стресс.
Вам надо научиться различать голод и мнимый голод.
Голод – это у нас голод тела. А мнимый голод – это голод души. Душа о том, что ей чего-то не хватает, сигнализирует при помощи чувств. Когда она нам сигнализирует, например, чувством одиночества, это о чём? Не хватает чего?
– Общения.
– Общения, да? А мы ей – еды. Ну, это ведь самое быстрое. Просто некогда…
– ☺
– Или вдруг тревожно вам стало. Тревога ищет информацию, то есть снимается информацией, а также сознательным прекращением «мысленного хождения в будущее» и навязчивого построения негативных прогнозов. А мы этой тревоге – еды!
Надо этот волшебный круг расколдовать. Нужно научиться различать голод и мнимый голод.
Когда приходит «хочу есть», за ним не всегда стоит голод тела, иногда за ним скрывается голод души.
Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:
И это именно так! На первоначальных этапах снижения веса очень сложно отличать голод от мнимого голода. Я себя тренировала, отсчитывала время от одного приёма пищи до другого. Мне было сложно, как и вам, я жила на минном поле, боялась оступиться, сделать что-то не так, поэтому чётко уяснила для себя одну вещь: от разных продуктов голод наступает через разное количество времени. Если мои мысли тянутся к холодильнику через час-два после хорошего, сбалансированного приёма пищи – это точно не голод. А если это не голод, значит, это пресловутый мнимый голод, значит, нужно что-то делать. Я реально уходила гулять, увлекала себя другими делами, заводила интересные разговоры с друзьями либо просто тренировала свою силу воли, уговаривая себя, что совсем скоро я съем что-то очень вкусное, пусть немного, но обязательно себя побалую. Ведь, как говорили в моей группе, нужно научиться договариваться с собой. Да, бывали и такие моменты, когда ничего не помогало, ну и что же я делала? Я съедала то, что хотела, но потом возвращалась на правильный путь, потому что у меня была