Остеохондроз. Комплекс лечебной биомеханической гимнастики - стр. 9
Недостаточное количество мышечной работы (гипокинезия) отрицательно влияет на качественные показатели здоровья.
Чтобы запустить обмен веществ на клеточном уровне, необходимо сначала сжечь всю энергию, заключенную в энергоносителях, а затем постоянно поставлять энергоносители, которые служат топливом для работы сократительного аппарата мышц.
Здесь встает закономерный вопрос: как лучше обеспечивать мышцы полезной работой – давать интенсивные нагрузки за короткий промежуток времени или надолго растягивать тот же объем нагрузок? Результат в обоих случаях будет примерно одинаков. Однако не стоит забывать, что в данном уравнении может возникнуть третий фактор – очередной прием пищи, а значит, дополнительное количество энергии.
Мышечная работа характеризуется таким важным параметром, как динамика (то есть движение под действием силы). Дело в том, что мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий, и напряжение, возникающее в мышцах, опосредованно (через сухожилия) передается на локальные участки костей, а следовательно, на суставные соединения, поверхности которых состоят из хрящевой ткани.
Чем выше степень мышечного напряжения, тем больше сказывается его воздействие на структуре связок и суставов. Поэтому мышечная работа без выраженной динамики и не направленная на конкретную часть тела оказывает низкий полезный физиологический эффект.
Отметим еще один положительный момент в мышечной работе с ярко выраженной динамикой: именно благодаря ей нарабатывается запас биологической прочности нашего организма (и неважно, относится ли он к мощности сердечной мышцы, к выносливости скелетной мускулатуры или к силе мышцы, управляющей положением хрусталика глаза).
Говоря о динамике мышечной работы, не следует забывать и об амплитуде (полноте) движений, то есть о размахе пространственных перемещений костных рычагов. Под полной амплитудой подразумевается: при работе суставов – естественный диапазон подвижности, позволяющий проработать их контактные поверхности; при работе мышц – максимальное сокращение элементов мышечной ткани, при котором достигается наибольший физиологический коэффициент полезного действия.
Поясним сказанное на примере. Представьте себе, что вы тренируете позвоночник с полной амплитудой его естественной подвижности (гибкости), выполняя наклоны во всех направлениях, а также повороты и сложные изгибы – так называемые змееподобные движения. Подобная кинематическая тренировка обеспечивает прекрасный биоэнергетический массаж всех элементов позвоночника. При этом не менее важна и работа мышечного аппарата, позволяющая произвольно изменять форму позвоночника. Всплеск биоэнергетики в мышцах в конечном итоге ведет к нормализации их клеточной структуры, а нормальная структура означает способность к нормальному функционированию. (Справедливо и обратное утверждение: нормальное функционирование способствует нормализации структуры.) Именно эта взаимозависимость и объясняет суть рассматриваемой проблемы.