О Пути Сердца - стр. 9

Вам потребуется свободное время, в течение которого вас ничто не будет отвлекать. У практики нет жёстких требований к продолжительности, и в зависимости от ваших возможностей она может длиться от 30 секунд до 30 минут.

Могут понадобиться швейные ленточки 5—7 метров длиной. Они необходимы для того, чтобы выложить замкнутый контур на полу – аналог мандалы. Альтернативой ленточке может быть небольшое закрытое помещение, например, туалет или ванная комната.

Шаг 1. Найдите свободное время для практики.

Шаг 2. Ленточкой на полу выложите замкнутый контур, который будет символизировать ваше внутрипсихическое пространство.

Примечание 1. Часто контур похож на круг, однако он может быть и другой формы. Это не принципиально. Важно, чтобы он был ваш, и в дальнейшем вы могли свободно пройти внутрь него.

Примечание 2. Вместо ленточки замкнутый контур можно получить, если использовать пространство уже существующих помещений, например, туалета или ванной комнаты. Их преимущество в том, что, даже если дом полон людей, вы вполне можете незаметно уединиться на пару минут для практики в ванной.

Шаг 3. Войдите внутрь замкнутого контура. Осмотрите его границы. Разрешите себе ощутить, как погружаетесь внутрь самого себя. Прислушайтесь к своим ощущениям и чувствам.

Примечание. Усилить эффект этого шага можно с помощью воображения. Представьте, что ленточка – это невидимая психологическая кожа, отделяющая вас от не-вас. Или представьте, что попали на небольшой остров, ограниченный ленточкой, и всё, что на нём находится, принадлежит исключительно вам.

Шаг 4. Доверьтесь чувствам и ощущениям и найдите внутри контура Центр вашей личности, Источник жизненной силы, собственную Сердцевину.

Примечание. Сердцевина не обязательно располагается в геометрическом центре контура. Не пытайтесь вычислить её головой. Ищите ногами, прислушиваясь к чувствам, телесным ощущениям. Даже если интуиция «молчит», просто ходите внутри контура и в какой-то случайный момент остановитесь – это и будет та самая «точка».

Шаг 5. Находясь в «точке» вашей Сердцевины, постарайтесь максимально полно в неё погрузиться. Что вы чувствуете в этом месте? Какие у вас телесные ощущения?

Примечание 1. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, спокойно и размеренно дышать.

Примечание 2. Если на этом шаге удалось почувствовать спокойствие, уравновешенность, наполненность, значит практика уже удалась. Даже если вы прикоснулись к этим переживаниям на мгновение. Даже если сразу после этого прервали практику. Вы это сделали. Поздравляю!