Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - стр. 2
При идеальном телосложении руки, свободно висящие вдоль тела, кончиками пальцев должны касаться середины бедра, а общая длина рук – быть равна общей длине позвоночника. Предплечья женщины с совершенной фигурой составляют 75 % длины плеча, а длина ног – 53 % длины тела. При этом длина бедра составляет ¼ длины тела или длины стопы и длины голени, вместе взятых, то есть расстоянию от пальцев стопы до нижнего края коленной чашечки в положении стоя на цыпочках. Ширина же соединенных коленей должна равняться ½ ширины плеч.
Согласно последним исследованиям, меньше всего подвержен изменениям вертикальный размер головы: индивидуальные отклонения от средних параметров здесь составляют около 2–3 см, поэтому у высоких и крупных людей голова визуально кажется меньше (20–23 см).
Медицина выделяет три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Главным признаком, определяющим принадлежность фигуры к тому или иному типу, является длина туловища, которая вычисляется по следующей формуле: расстояние от лонного сочленения до выреза грудины, поделенное на рост и умноженное на 100. Этот показатель с учетом особенностей человеческого тела очень широко используется в традиционной медицине.
У астеников узкое длинное тело с плоской узкой и длинной грудной клеткой, длинная шея, длинные тонкие руки и ноги, узкое продолговатое лицо. Мускулатура развита слабо. У нормостеников мускулатура при среднем телосложении хорошо развита, а гиперстеники ширококостные, коренастые и, как правило, склонны к полноте.
В табл. 1 приведены средние показатели массы тела в зависимости от роста женщины. Таблица составлена применимо к возрасту 25–30 лет; каждое следующее десятилетие дает вам право на прибавку в 1 к г.
Таблица 1
Нормальное соотношение массы тела и роста и типа сложения, кг
Рост, см – Масса, кг
150 – 47,0–56,5
155 – 49,0–62,0
160 – 52,0–65,0
165 – 55,0–68,0
175 – 60,0–72,5
Если у вас масса тела превышает идеальную меньше чем на 20 %, значит, в вашем организме происходят негативные, но обратимые процессы, связанные с малой подвижностью, избыточным питанием и отсутствием полноценной физической нагрузки. Для того чтобы вес снизился, вам достаточно отрегулировать диету и увеличить нагрузку на мышцы, то есть заняться гимнастикой либо физическим трудом.
Если ваш вес превышает идеальный больше чем на 20 %, можно говорить о конкретной стадии ожирения, что с медицинской точки зрения считается патологическим состоянием. Рекомендуем вам обратиться к врачу, чтобы обследовать эндокринную и сердечно-сосудистую системы, получить профессиональный совет по ограничению потребления легкоусвояемой высококалорийной пищи, «сесть» на специальную диету и вплотную заняться лечебной гимнастикой.