#Некурим. Быть счастливым некурящим - стр. 22
Старая машина вам давно не нужна. Какие бы мысли и чувства вы не питали к ней. Нормально вспоминать со светлой грустью прошлые времена, но нет смысла возвращаться в них. Игрушки, радующие нас в 10 лет, не будут радовать в 15. Стиль одежды в 20 лет может не подойти в 30, тем более в 40. Времена уходят, взгляды и увлечения меняются. Конечно, можно одеваться в 30 лет как в 10, но есть ли в этом смысл? Игрушечная машинка ребёнка со временем становится большой машиной взрослого человека. Увлечения детства трансформируются во взрослые увлечения. Но чтобы трансформация произошла, нужно дать ей место, отпустив старое.
Так же и с курением, его время ушло. Оставьте его в прошлом. Все что вас держит вместе – восприятие его. Осталось только изменить его. Но чтобы сделать это, давайте разберём механизм зависимости.
Механизм зависимости
Курение – это процесс, который можно условно разделить на три составляющие (как три всадника апокалипсиса):
1. Психологическая зависимость. Самый сильный всадник.
2. Физиологическая зависимость от никотина. Средний по силе всадник.
3. Привычка курить в определенных ситуациях. Самый слабый всадник.
Привычки меняются без проблем
Мы делаем это постоянно. Это даётся нам достаточно легко. Да и не мудрено, учитывая, что привычка – это модель поведения, приобретающая со временем характер потребности. Допустим, вы привыкли:
• Чистить зубы по утрам. Пропуск чистки вызовет ощущение нехватки чего-то привычного, но вас не будет, что называется «ломать».
• Заправлять кровать по утрам. Ну пропустили, ничего страшного не случится.
• Делать зарядку по утрам. Пропуск тренировки вызывает всего лишь ощущение нехватки чего-то привычного, ничего более.
Возможно ли подобное с курением? Нет.
Физиологический аспект зависимости
Суть очень простая. Когда мы курим, никотин всего за несколько секунд попадает нам через кровь в мозг, и вызывает выброс дофамина (гормона предвкушения удовольствия). Подобная стимуляция системы вознаграждения мозга провоцирует нас на повторение, что и приводит к формированию никотиновой зависимости.
Упрощённо схема выглядит следующим образом: Доза никотина – > Выброс дофамина – > Желание повторить.
Развитие никотиновой зависимости приводит к повреждению рецепторов головного мозга[7]. Система вознаграждения[8] перестаёт работать как надо: мозг привыкает к большому количеству похожего на ацетилхолин(вещество, отвечающее за память, обучение и работающее в системе поощрения мозга) никотина, и регулируя аномально-большие дозы вещества увеличивает кол-во рецепторов к ацетилхолину, одновременно снижая чувствительность рецепторов. Из-за этого производимых запасов ацетилхолина становится недостаточно, чтобы оставаться сосредоточенным и испытывать чувство счастья. Курильщику в итоге приходится раз за разом закуривать сигарету, чтобы вернуться в своё прежнее, нормальное состояние. Все остальное время он находится в состоянии дефицита.