Аннотация
Книга Сергея Князева посвящена вопросам борьбы с зависимостями, включая курение, алкоголь и расстройства пищевого поведения. Автор, аналитический психолог и основатель проекта по отказу от курения, делится своим личным опытом преодоления этих проблем и предлагает собственные методы, которые позволяют помочь другим также избавиться от зависимостей. Основной акцент Князев делает на том, что процесс отказа от зависимостей не должен быть страдальческим и мучительным, а может быть легким и конструктивным.
Князев начинает с опровержения распространенных заблуждений о зависимости, подчеркивая, что многие люди зациклены на своих недостатках и проблемах, вместо того чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах и возможностях. Он указывает на гиперфокусировку на негативе как разрушающую привычку, которая мешает людям осознать свои достижения и потенциальные успехи. Вместо того чтобы думать о возможных неудачах, автор призывает читателей искать ресурсы внутри себя и обращать внимание на положительные аспекты своей жизни. Этот подход может стать основой для реальных изменений и освобождения от зависимости.
Князев делится положительными отзывами от людей, которые воспользовались его методами, отмечая, что они не только бросили курить, но и значительно повысили свою самооценку и уверенность в своих силах. Основная идея заключается в том, что каждый способен преодолеть свои зависимости, если он изменит свой фокус с проблем на возможности. Автор уверяет, что у каждого есть внутренние ресурсы, которые могут помочь в изменении жизни к лучшему, важно лишь осознать их и научиться использовать.
Для иллюстрации своей мысли Князев использует метафору спортивной машины. Он акцентирует внимание на том, что многие люди боятся потерпеть неудачу и, как следствие, не предпринимают действий, сосредоточившись на недостатках, вместо того чтобы думать о достижениях. Эта установка вызывает внутренний диалог, который тормозит людей и не позволяет им ставить амбициозные цели, создавая иллюзию недостаточности их возможностей для достижения желаемого. Автор приводит слова Альберта Эйнштейна о том, что абсурдно судить людей по критериям, которым они не соответствуют, и утверждает, что вместо самокритики важно акцентировать внимание на своих возможностях и умении достигать цели.
Князев обращает внимание на некоторые типичные иррациональные установки курильщиков, такие как "я люблю курить" и "бросить курить сложно". Эти убеждения не всегда отражают реальность, но продолжают удерживать человека в зависимости. Поэтому пересмотр подобных установок становится важной частью процесса отказа от курения. Для облегчения этого процесса автор предлагает концепцию когнитивного разделения, по которой зависимость воспринимается как отдельная сущность — "никотиновый монстр", что снижает уровень вины за курение и переводит акцент на личную ответственность.
Кроме того, Сергей Князев подчеркивает, что его подход, основанный на соединении аналитической психологии и когнитивно-поведенческой терапии, не является чем-то новым, а применялся специалистами на протяжении многих лет. Он делится примерами успешного преодоления зависимости его клиентов, что иллюстрирует эффективность методов, предлагаемых в книге.
В заключение своей работы Князев показывает, что изменение мышления и foco на решениях, а не на проблемах, действительно помогает людям избавиться от старых привычек. Таким образом, основное послание книги заключается в том, что изменение отношения к своим трудностям и акцент на возможностях открывает путь к значительным изменениям и свободе от зависимостей, что Князев поддерживает научными методами и практическими техниками своего подхода.
