Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать - стр. 22

Выстройте свои тревоги в ряд

Если бы вы стали жертвой преступления, например бандитского нападения или ограбления, то обратились бы в полицию. Вас попросили бы поработать с художником и описать нападавшего для составления фоторобота. Это помогло бы полиции поймать преступника. Занятие не самое приятное, но полезное. Теперь постарайтесь таким же образом описать несколько своих тревог для последующего анализа. Это может стать первым шагом к изменению вашего отношения к беспокойству. Разве не стоит попробовать?

Какие тревожные мысли беспокоят вас в последнее время? Запишите их на листе бумаги или воспользуйтесь любимым электронным устройством.

Теперь взгляните на этот список и проведите небольшой тест, состоящий всего из двух вопросов:

1. Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире?

2. Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?

В случае положительного ответа на оба вопроса вы должны отложить книгу и начать действовать. Если где-то в вашем физическом окружении возникла серьезная проблема и вы каким-то образом можете ее решить, то идите и решайте!

Если же вы ответили отрицательно на оба вопроса (или положительно на первый и отрицательно на второй), значит, у вас хроническая тревога. Вы нервничаете, и эта тревожная мысль – симптом нервозности.

Может быть, ваши ответы не были однозначно положительными или отрицательными и содержали примерно такие мысли:

«Сейчас этого не происходит, но вдруг скоро начнется?»

«Если я не буду осторожен и бдителен, то может случиться беда».

«Я надеюсь, что этого не случится, но разве можно быть уверенным?»

«Наверное, этого не случится, но если случится, это будет ужасно…»

«Разве нет вероятности, что это может случиться? Надеюсь, что нет!»

«Если я не буду из-за этого переживать, то оно наверняка случится».

Подобные мысли особенно коварны. Они возникают, когда вы пытаетесь убедить себя в том, что пугающее вас событие невозможно, что оно никогда не наступит. Но доказать истинность того, что в будущем чего-то не произойдет, очень трудно. Любая попытка обречена на провал, и это заставит вас беспокоиться еще больше.

Проведите перекрестный допрос

Когда в фильмах или сериалах показывают судебный процесс, часто можно увидеть такой эпизод, когда свидетель уходит от прямого ответа на заданный вопрос, а судья строго приказывает ему отвечать «да» или «нет». Вы сейчас не в суде, но ради своего блага все-таки ответьте на эти вопросы прямо:

Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире?