Настольная книга для тех, у кого болит спина - стр. 36
Рис. 30. С помощью таких приемов можно обнаружить ошибки, которые вы делаете при ходьбе (описание в тексте)
«Благоприятное положение тела»
Чтобы найти для себя это положение, можно проделать такой эксперимент: скользить спиной вниз по стене, сгибая и разводя колени, пока вся спина не прижмется к стене. Когда в этом положении весь позвоночник, от головы до таза, будет вытянут, туловище надо наклонить от стены вперед, оставляя ягодицы прижатыми к ней (рис. 31). В этом положении следует произнести формулы: «Голову вперед и вверх», «Вытянуть и расширить спину», «Колени вперед и врозь». Помимо этого можно произнести формулу для шеи: «Шею вверх и назад», чтобы осуществлялось ее вытяжение.
Рис. 31. Способ найти благоприятное положение тела (описание в тексте)
Во время всей процедуры надо следить за торможением поспешных реакций и думать о новой осанке.
Большинство людей испытывают после таких упражнений чувство легкости тела, «парения». Эти ощущения очень необычны, но они часто убеждают человека в том, что он занимается чрезвычайно полезным делом.
Комплекс упражнений для восстановления правильной осанки
Что нужно для формирования правильной осанки? Это:
• хорошая пластичность мышц;
• нормальная подвижность суставов;
• сильные позные мышцы;
• сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника;
• осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
На это направлен специальный комплекс упражнений.
Вращение руками
Цель. Разминает плечевой пояс и открывает грудную клетку. Используется также как упражнение для разминки.
Методика проведения упражнения:
1. Выпрямитесь, создавая хорошую осанку и наклонив таз, руки по швам.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Двигайте обеими руками одновременно, медленно описывая круги; круги расширяйте до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
4. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
5. Сначала вращайте одной рукой, а затем двумя в разных направлениях, причем когда одна рука внизу, то другая должна быть вверху.
6. Руки немного разводите и дышите легко и глубоко.
7. Описывайте как можно более широкие круги.
Вариант:
1. Встаньте ровно.
2. Руки расслабьте и опустите вниз.
3. Глубоко вдохните и скрестите руки спереди, растягивая плечи.
4. Поднимите скрещенные руки вверх за голову.
5. Сделайте медленный выдох и отведите руки за спину.
6. Опустите их, раскрывая грудную клетку.
7. Повторите десять раз.
8. Повторите с одной рукой.
Рекомендации:
• Растягивая позвоночник, стойте, выпрямившись и сохраняя правильный наклон таза.