Лучшие шаманские практики выздоровления - стр. 25

Упражнение на дыхание

Такой тест можно выполнять как тренировочный. Главное – помните, что в самом начале не стоит выдыхать весь воздух, а только чуть-чуть, как бы остановившись на полувыдохе.

Это можно делать много раз в течение дня в качестве упражнения. Оно активизирует вашу защитную систему, с его помощью можно снять насморк, прочистить нос, убрать приступ аллергии. Определенным образом этот тест адаптирует сердце и головной мозг к закупорке сосудов, а также делает вас в целом психологически более устойчивыми. Вы попросту успокаиваетесь. Так что в ситуациях, когда по привычке случается психовать и волноваться, можно просто выдохнуть и не дышать.

Постарайтесь со временем довести свой интервал до 40–60 секунд и больше. Если добьетесь нескольких минут – здорово.

Правда, существует один нюанс. Как правило, человек, выполняющий такого рода упражнения с непривычки, в определенный момент начинает испытывать страх. Тело как будто посылает в мозг сигнал: «Сейчас я задохнусь, дайте кислорода, дайте же вдохнуть скорее!» Напряжение нарастет, диафрагма начинает непроизвольно сокращаться, пытаясь впустить воздух. Если с вами такое происходит, скажите себе: «Дорогой, успокойся, все хорошо, это тренировка. Это игра». И сознательно уберите спазм диафрагмы, расслабьтесь. Вы, к собственному немалому удивлению, почувствуете, что дышать не хочется и все в порядке. Будьте готовы и ко второй волне, она обязательно придет – просто еще раз расслабьтесь. Таким образом, при надлежащей тренировке можно не дышать волна за волной. Кстати, такого рода релаксация – один из секретов сохранения самообладания в экстремальных ситуациях. Паника мешает адекватно оценивать обстановку. Так люди, сходя с ума от страха, при пожаре выпрыгивают с девятого этажа пылающего здания, тогда как могли бы спастись и обойтись даже без легких травм, если бы действовали более хладнокровно.

Задержка дыхания, как и высокая или низкая температура, – это тренирующий стресс, который делает вас здоровыми. Ниже мы рассмотрим еще одно дыхательное упражнение, которое поможет вам дожить до преклонных лет в относительно здравом уме (по крайней мере, в более здравом, чем у остальных, кто не делает это упражнение и не учит четвертый иностранный язык в 90 лет).

Дело в том, что с возрастом люди, употребляя рафинированную, полуобработанную пищу, не подвергая себя тренировочному стрессу и не делая себе массаж сосудов, заполучают холестериновые бляшки. Последние, в свою очередь, закупоривают сосудистый просвет. Если таким образом страдает коронарный сосуд, у человека случается инфаркт. Если тот, что питает мозг, – инсульт. Это печально, потому что в случае инсульта человек в лучшем случае потом долгое время (если не до смерти) будет мычать, ничего не чувствовать, плохо соображать, ходить под себя или вообще не ходить. Если происходит инфаркт – то тоже не очень весело. Сердце и мозг – это крайне нежные ткани, которые очень не устойчивы к недостатку кислорода. Они начинают «истерить» первыми, если кровь доносит до них меньше О₂, нежели они привыкли. Задержка дыхания же тренирует выносливость этих тканей и заодно проращивает дополнительные сосуды, развивая капиллярное и артериальное русло, которое в случае закупорки основного помогает выжить. А вот занятия боксом убивают человека, потому что с каждым ударом лопаются сосуды. После нескольких лет боев мозги превращаются в желе. Страдает черная субстанция. У человека возникает болезнь Паркинсона или судорожный синдром, эпилепсия… Это я к тому, что простые дыхательные упражнения куда полезнее, чем бокс.