Лучшие шаманские практики выздоровления - стр. 27

Если чувствуете, что хватит, – прекращайте.

Очень хорошо выполнять это упражнение, к примеру, в бане, когда тело распарено и все ткани насыщены кислородом. Вообще, в бане желательно довести себя до такой «сетчатости», когда половина сосудов красные (расширенные), а половина белые (суженные). Сразу после парилки хорошо нырнуть в воду, если есть бочка, бассейн, река или озеро. И задержать дыхание. Нырните и начните потихоньку выдыхать, чтобы тело погрузилось на дно, а не висело в воде, как поплавок. В результате вы должны лечь на дне и расслабиться. При этом также создается давление воды на мозг, что тоже хорошо.

Если вы в бане делаете несколько подходов с хорошей компанией, то в какой-то момент ложитесь на дно бассейна или реки и ощущаете, что дышать-то не хочется. Вы слышите удары пульса, он все медленнее. Вот здесь главное – не паниковать. На самом деле, дышать не хочется, потому что ваши ткани максимально насытились кислородом. И можно под водой пролежать несколько минут. Это тоже очень хорошая нагрузка. О бане мы еще подробнее поговорим ниже.

Сядьте ровно, с прямой спиной, отведите плечи назад и немного оттяните подбородок. Может быть, перед упражнением нужно будет немного отсморкаться. Возможно, полетят сопли, это нормально. Зато потом дышится хорошо. Примите позицию, словно вас кто-то тянет за макушку вверх. Уберите естественные изгибы позвоночника, сделайте его плоским, словно прислонились вплотную к стене. Учтите, что во время предстоящего упражнения повышается давление. Подберите промежность. Первый «замок» был горловой, второй в промежности, третий – это ментальная концентрация на области межбровья, так называемого «третьего глаза». Сидите на обоих седалищных буграх. Можно на коленках. После этого делайте резкие выдохи из верхней части пресса. Вдохи станут получаться автоматически за счет расслабления живота. Надо постараться выдыхать так, чтобы ударная волна дошла до позвоночника. Могут выступить слезы, закружиться голова – в таком случае умерьте интенсивность упражнений или вовсе остановитесь.

После этого делается глубокий вдох и задержка дыхания. Продолжайте концентрироваться на межбровье. Не дышите, сколько можете, убирая внутреннее напряжение. Затем тихо, плавно и спокойно приступайте к обычному дыханию.

Такое упражнение называется «Сияющий череп» или «Раскрытый череп». Оно здорово бодрит, а тренированные люди могут выполнять несколько тысяч вдохов и выдохов таким образом. Является хорошим аналогом бегу и упражнениям на пресс. Также отлично прокачивает межклеточную и спинномозговую жидкость.