Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - стр. 8
6. Закончите занятие упражнениями, завершающими метод ВЛГД.
7. Еще раз замерьте пульс, КП и глубину дыхания.
Упражнение «Концентрация»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги желтого цвета, с черным кружком диаметром около 10 мм в центре.
Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать и где нет яркого света.
Сядьте удобно.
Расположите желтый лист бумаги на расстоянии вытянутой руки на уровне своих глаз.
Зафиксируйте взгляд на черном кружке в центре листа. Стремитесь к тому, чтобы все ваши мысли были также поглощены только этим кружком. Удерживайте взгляд и мысли на кружке 3 мин. В ходе дальнейших тренировок увеличивайте это время до 10–15 мин.
Вместо желтого листа с черным кругом можно использовать зажженную свечу и концентрироваться на ее пламени. Во время выполнения упражнения старайтесь не моргать. Ваша цель – стать как можно более терпеливым.
Подготовительные упражнения
Основная задача подготовительных упражнений – улучшить осанку, выровнять диафрагму и тем самым помочь вам восстановить правильное дыхание естественным путем.
Упражнение «Солнечная поза»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Рекомендуется 3 повтора.
Медленно поднимая руки вверх (пальцы можно сцепить в «замок»), поднимайтесь на носки, как бы вытягиваясь к солнцу.
Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.
Примите И. п.
Упражнение «Прогибы»
И. п.: стоя, сцепив за спиной руки в замок.
Время выполнения упражнения определяется индивидуально. Можно выполнять все прогибы или те, которые вам наиболее нравятся:
• наклоняйтесь назад;
• поднимайте руки снизу-вверх, наклоняясь при этом вперед;
• вращайте плечами вперед и назад;
• покачивайтесь влево-вправо;
• наклоняйте голову вперед как можно сильнее, затем – назад, влево и вправо. Этот вариант показан людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
Упражнения по методу ВЛГД
Очень важно принять правильное положение
1. Примите удобную позу: можете встать, сесть или лечь.
2. Максимально расслабьтесь, расправьте плечи.
3. Выровняйте позвоночник. Представьте, что это вешалка, на которой свободно висит «одежда» – ваши мышцы. Постарайтесь удерживать позвоночник в таком положении на всем протяжении занятий.
4. Поднимите глаза кверху.
5. Сложите слегка надутые губы трубочкой.
6. Если вы стоите, слегка согните ноги в коленях.
Основное упражнение «Волевое дыхание»
Итак, вы приняли правильную позу, далее вы должны уменьшить глубину дыхания. Для этого:
• расслабьте дыхательную мускулатуру грудной клетки и мышц диафрагмы до появления чувства легкой нехватки воздуха;