Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления - стр. 19
3. Слабое «рыдающее дыхание» начинается тогда, когда в организме практически полностью нормализовались обменные процессы. Оно продолжает оздоровление организма и устранение остаточных явлений нарушенного обмена веществ за счет внешнего кислорода.
Начинать практику надо с сильного «рыдающего дыхания».
Показания. «Рыдающее дыхание» рекомендуется при сахарном диабете, помогает нормализовать состояние при гипертонии, ишемической болезни сердца, кардиосклерозе, парадонтозе и многих других заболеваниях. Полезным и очень важным «побочным эффектом» методики является омоложение организма.
Противопоказания. Для данного метода противопоказаний не существует. Также нет никаких ограничений по времени и продолжительности его использования.
Комплекс упражнений
«Рыдайте» на здоровье! Правила дыхания
Выдох должен быть продолжительнее вдоха или, по крайней мере, равен ему.
1. И вдох, и выдох должны делаться только ртом.
2. Начиная упражнения по тренировке «рыдающего дыхания», необходимо вдыхать поверхностно – в этом наблюдается сходство с методом Бутейко.
3. При ощущении комфорта от «рыдающего дыхания» можете применять его до получаса и более. Не нужно занимать определенную позу при тренировке.
Упражнения на развитие сильного «рыдающего дыхания»
Сильное «рыдающее дыхание» делится на два вида – имитацию вдоха и поверхностный вдох. Имитация вдоха – более щадящий вид дыхания, начинать нужно именно с него. Вилунас рекомендует выполнять имитацию вдоха в трех случаях: если вы сидите, стоите или медленно идете по комнате. Поверхностный вдох лучше применять при ходьбе на улице и лежа.
В обоих случаях вдох делается как при плаче, он похож на всхлипывание.
Имитация вдоха. Сделайте вдох на звук «ха». Он должен занять 0,5 с. Задняя часть языка при этом поднимается к небу и перекрывает вход воздуху в горло. Вдох при этом должен словно остаться во рту. Если же вдох пошел в легкие, значит, вы допустили ошибку.
Основная задача при имитации вдоха – высвободить застоявшийся в легких кислород, по этому основной акцент делается не на вдохе, а на продолжительном выдохе. Оптимальное время выдоха 2–3 с. При более длительном выдохе у вас могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому не старайтесь продлить время выдоха.
Возможные ошибки
1. Если время вдоха удлиняется до секунды, а воздух проходит с трудом, словно цедится, это значит, что слишком мало открыт рот. Его нужно открыть шире.
2. После имитации вдоха может происходить непроизвольный вдох. В результате воздух поступает в легкие и задача не выполняется. Следите за тем, чтобы этого не происходило.