Личные границы. Как дать отпор эмоциональным манипуляторам, строить гармоничные отношения без потери себя и открыто выражать то, что важно для вас без чувства вины и страха - стр. 4
Со временем это неминуемо приводит к накоплению негативных эмоций – обиды, разочарования, гнева. Мы злимся на других за то, что они нас используют, но еще больше – на себя, за неспособность постоять за себя. Наша самооценка и отношения страдают, мы выгораем физически и эмоционально.
Так что же делать? Как разорвать этот порочный круг и научиться уважать свои границы, если этому не научили в родительской семье? Начать стоит с осознания – многие наши установки и модели поведения родом из детства, но они не являются неизменными. Мы можем и должны ставить их под сомнение, модифицировать, создавать новые – более здоровые и экологичные.
Очень важно научиться прислушиваться к себе, к своим истинным желаниям и потребностям. Звучит просто, но для тех, кто привык игнорировать свои чувства, это может быть непростой задачей. Задавайте себе вопросы: чего я на самом деле хочу в этой ситуации? Что я чувствую? Что будет лучше для меня? Поначалу это может вызывать тревогу и даже чувство вины. Но постепенно, с практикой, ваш внутренний голос будет звучать все более отчетливо.
Следующий шаг – начать озвучивать свои желания и потребности вовне. Сказать "нет" тому, что вас не устраивает. Выразить свое мнение, даже если оно идет вразрез с чужими ожиданиями. Попросить о том, что вам нужно, вместо того, чтобы ждать, что другие сами догадаются. Да, поначалу это может быть очень страшно и непривычно. Мы опасаемся, что нас отвергнут, осудят, перестанут любить. Но это – страхи нашего "внутреннего ребенка", а не реальность.
На самом деле, люди начинают больше уважать нас, когда мы уважаем себя. Здоровые отношения строятся на честности, открытом выражении своих чувств и желаний, а не на догадках и манипуляциях. И те, кто действительно нас любит и ценит, будут рады возможности узнать нас настоящих и считаться с нашими границами.
Конечно, этот путь – не из легких. Многим из нас нужна профессиональная помощь, чтобы залечить детские травмы и выстроить новую, более здоровую идентичность. Терапия, работа с психологом может стать тем безопасным пространством, где мы сможем наконец услышать себя и научиться более открыто и аутентично взаимодействовать с окружающими.
Но как бы ни было трудно – оно того стоит. Ведь выстраивание и защита личных границ – это не про эгоизм, как нам иногда внушали в детстве. Это про заботу о себе, про уважение к себе и другим. Только научившись говорить "нет" тому, что нам не подходит, мы сможем сказать полноценное "да" тому, что резонирует с нашей душой. Только наполнив свой собственный сосуд, мы сможем делиться с миром, не испытывая при этом опустошения и обиды.