Лайфхакер. 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитию - стр. 13
• Психическое состояние. Неконтролируемые эмоции и стресс влияют на психическое здоровье, что делает нас уязвимыми перед тревогой и депрессией. Если вы не управляете собственными эмоциями, вы не сможете выстроить прочные отношения. В итоге придет чувство одиночества и изоляции.
• Отношения. Понимая и управляя собственными эмоциями, вы научитесь выражать свое отношение к близким, ощущать окружающих. Это позволит более эффективно общаться и налаживать доверительные отношения.
Первое, что поможет сформировать эмоциональный интеллект, – самопознание
Психологи утверждают, что текущие переживания являются отражением более раннего эмоционального опыта. Это означает, что ваша способность воспринимать гнев, печаль, страх и радость зависит от качества и насыщенности эмоций на ранних этапах жизни.
Если в прошлом вы оценили и поняли свои эмоции, они станут ценными активами в будущем. Если же переживания были болезненными и запутанными, вы, вероятно, сделаете все возможное, чтобы дистанцироваться от них. Не стоит отстраняться даже от негативных чувств, ведь принятие и осознание своего эмоционального состояния – ключ к пониманию того, как переживания влияют на ваши мысли и действия.
Задайте себе несколько вопросов:
• Испытывали ли вы чувства, которые явно отражались на вашей мимике?
• Сопровождаются ли эмоции физическими ощущениями в желудке, горле или грудной клетке?
• Можете ли вы испытывать сильные чувства, которые целиком поглощают ваше внимание и внимание других?
• Следите ли вы за своими эмоциями, когда принимаете решения?
Если есть хотя бы один отрицательный ответ, ваши эмоции подавлены или выключены. Для того чтобы обладать здоровым эмоциональным интеллектом, вы должны открыться переживаниям.
Вот самые верные способы улучшить самопознание:
• Тренируйте осознанность. То есть намеренную фокусировку внимания на настоящем моменте. Осознанность часто связывают с медитацией в буддизме, однако большинство религий мира практикуют нечто подобное в форме молитвы. Она снимает озабоченность, успокаивает и настраивает, воспитывает характер.
• Заведите дневник. В конце каждого дня записывайте, что с вами случилось, как вы чувствовали себя и справлялись со сложностями. Периодически оглядывайтесь назад и анализируйте типичные ситуации, отмечайте, где вы не дожали или переусердствовали.
• Спросите у близких, кем они видят вас. Отзывы от нескольких людей покажут ваши сильные и слабые стороны. Не забудьте все зафиксировать и найти закономерности. Главное – не спорить и не возражать. Вам важно посмотреть на себя чужими глазами.