Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук - стр. 19
6. Гнев можно не замечать, пока он не проник в тело. Вы ощущаете его внутри? Удерживаете мышечным усилием? Или он разгорается от учащенного дыхания? Прислушайтесь к своему телу, оно расскажет, до какой степени вы в гневе или в напряжении.
Связь гнева и страха обусловлена нейробиологическими аспектами травмы. Чувства ложатся тяжким бременем, но дают информацию, с помощью которой можно наладить связь с мозгом и телом. Для начала следует понять, что чувствуете, а для принятия страха и гнева понадобится смелость.
Работа над собой поможет развить жизнестойкость и вернуть себе идентичность. Вы научитесь осознавать свои чувства в каждый момент и анализировать, полезны они для вас или вредны.
В следующей главе мы обсудим, как принять и понять эмоции, не отгораживаясь от них. Также мы рассмотрим, как сильные эмоции могут защитить и даже обеспечить безопасность, если держать их в узде.
Глава 3. Продвинутые методы работы с гневом и страхом
Если вы проходили психотерапию или читали про комплексные травмы, то знаете, что такое эмоциональная регуляция. Это способность выбирать, реагировать или нет на внешние обстоятельства или внутренние состояния и чувства. Вы замечаете сильные эмоции, но пережидаете их, ничего не предпринимая, или конструктивно реагируете на них. Это важно для самочувствия, сохранения отношений и восприятия себя. Для начала приведу пример.
Шайя одинока и очень ценит своих подруг за поддержку, но ревнует их к мужчинам и другим подругам и часто злится из-за этого. Она много размышляет о том, какое место занимает в их жизни. Недавно ей показалось, что ее подруга Уинтер не хочет с ней общаться. Шайя написала ей, что не понимает, в чем дело, и, не получив ответа сразу, забросала ее упреками за прошлые обиды. Вскоре Уинтер ответила, что не хотела ее обидеть и сожалеет, а потом объяснила, что у нее несчастье и она занята семейными хлопотами. Шайя раскаялась в своем поведении и испугалась, что добавила подруге проблем, вывалив на нее свои эмоции.
Это распространенный сценарий поведения, особенно у людей с кПТСР. Они часто чувствуют себя брошенными, обиженными, униженными и в надежде услышать извинения спешат сообщить об этом виновнику. Но ему, шокированному бурей эмоций, ничего не приходит в голову. В этот момент ситуация становится хуже и сложнее, чем могла быть.
Я не призываю вас преуменьшать реальные обиды. Бурная реакция не принесет желаемого: чтобы все снова встало на свои места. В этой главе мы обсудим, что такое эмоциональная регуляция, как уважать и ценить свои эмоции и в то же время учитывать их влияние на других. Иногда необходимо жестко выставить границы и защитить себя. Вы узнаете, когда и как это делать.