Комбат Арнис – Синавали. Основы техники Добле Бастон - стр. 6

Упражнение «Кисти»

1) Выполнять движение кистями в противоположных направлениях в вертикальной плоскости – одна кисть вниз, ладонью к себе, другая вверх, ладонью от себя.

2) То же в горизонтальной плоскости.

3) Аналогичное упражнение, когда одна кисть выполняет движения в вертикальной плоскости, а другая – в горизонтальной.

Упражнение «Кисти», вариант 1

Упражнение «Живот-макушка»

1) Первая часть упражнений включает поглаживание живота правой рукой по часовой стрелке. После этого постучите левой ладошкой по макушке, с целью легкими шлепками повысить умственные способности. Обратите внимание на то, чтобы движения были прямыми сверху вниз и наоборот.

2) Важен следующий шаг: комбинация обоих движений. При этом обратите внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте по животу, а левой двигайте сверху вниз.

3) После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки.

Упражнение «Перекрестно-параллельная ходьба»

Предназначено для тренировки взаимодействия левой и правой частей тела. Достижение лучшей интеграции (объединения в единое целое) двух полушарий головного мозга обеспечивается путем их поочередного функционального разъединения и объединения при выполнении то параллельных, то перекрестных движений. Облегчает переход на новый вид деятельности и переключение с правополушарной деятельности на левополушарную и наоборот.

1) «Перекрестные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена правой ноги (то есть противоположной), а ладонью правой руки – до колена левой ноги. Таким образом, разноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно как бы перекрестно. Сделать 8—12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные заранее на бумаге (на стене) две перекрещенные линии в виде косого креста (буквы «Х»): Х 2) «Параллельные движения». Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена левой же ноги, а ладонью правой руки – до колена правой ноги. Одноименные руки и ноги соприкасаются друг с другом поочередно то с одной стороны тела, то с другой. Сделать 8—12 таких шагов. Во время выполнения упражнения желательно смотреть на нарисованные предварительно на бумаге две вертикальные параллельные линии: ||

3) Аналогичные упражнения, выполняемые в ходьбе вперед и назад.

4) Аналогичные упражнения, выполняемые во время бега.

5) Во время бега с закидыванием голеней назад дотрагиваться левой рукой до стопы правой ноги, а правой – до стопы левой ноги.

Упражнение «Встречные вращения»