Комбат арнис. Основы техники соло бастон - стр. 15
8. Растягивание рук, плеч и груди
9. Растягивание плеч
10. Растягивание верхней часть тела и спины
11. Растягивание икроножной мышцы
12. Дыхательное упражнение: вдох 2 – 4, выдох 5 – 6
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
Оружие
В разделе боя на палках в арнис используется несколько видов оружия:
а). Шест (банкау)
б). Палка средней длины (тападо)
в). «Боевая» палка из бахи или камагонга – палка стандартной длины (около 70 см) и весом до 700 г.
г). Ротанговые палки (бастон, олиси) – палка длиной около 70 см и диаметром около 2,5 см, весом 200—300 г. Основное тренировочное оружие в арнис.
д). Тренировочное мачете (деревянное или пластмассовое).
е). «Гуманизированные» палки с мягким покрытием различного вида. Предназначены для контактной работы на тренировках.
Приветствие (Бигай-галан или Пугай)
Приветствие может выполняться – с одной палкой; с мачете; с двумя палками; с палкой и ножом; с ножом; без оружия.
Правая рука с зажатым в ней оружием прижимается к сердцу, левая рука опущена вниз (если оружие имеется в двух руках, то левую руку вытягиваем в сторону), после чего выполняется поклон, сгибая корпус примерно под 45>о.
Приветствие в арнис
Ритуал начала и окончания занятия
Ученики строятся в одну линию. Старшие ученики на правом фланге, младшие на левом. Стойка ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Инструктор стоит перед строем. Командует: «Пугай!». Ученики приставляют левую ногу к правой и принимают исходное положение для выполнения поклона. Инструктор второй раз командует: «Пугай!». Все делают поклон, и ученики отвечают: «По!».
Ритуал начала и окончания занятия
Хват палки
Существует несколько способов держать палку:
– прямой – хавак-саксак;
– с пуньо – хавак-пуньо;
– без пуньо – хавак-сагад;
– обратный – хавак-пакал;
– за середину – хавак-гитна или дос пунтос;
– двумя руками за середину.
Основные хваты палки: прямой с пуньо, прямой без пуньо, обратный, за середину
Основным способом удержания палки является прямой хват. Палка зажимается в кулаке, при этом, большой палец может как «замыкать» остальные пальцы, так и лежать поверх указательного. Со стороны мизинца палка должна выступать из кулака на 3 – 5 см, образуя так называемое «пуньо».
Не следует сильно сжимать палку. Хват должен позволять свободно манипулировать ей. Жесткая фиксация в кулаке производится только в момент удара или защиты.
Два основных варианта прямого хвата
Правильное положение палки при ударе
Наиболее мощный удар наносится дальней частью палки длиной примерно с кулак.
Ударная часть палки
Кроме этого необходимо обращать внимание на положение палки относительно цели при ударе. Если представить, что удар наносится клинком, то очевидно, что на цель должно «приходить» лезвие. Удар палкой наносится аналогично.