Комбат арнис. Основы техники соло бастон - стр. 13
– оба партнера в боевой стойке, один держит палку вертикально за верхний конец перед грудью, другой с выпрямленной рукой находится в готовности (рис. м), первый партнер внезапно отпускает палку, а второй должен поймать ее на лету (рис. м-1). To же, но передвигаться шагами вперед и назад на ближней или средней дистанции.
– один партнер держит палку перед грудью хватом сверху за середину в горизонтальном положении, а другой наносит удары концом палки справа или слева от руки партнера (рис. н). Упражнение вначале выполняют медленно, а затем с максимальной быстротой в следующих вариантах: одиночные удары справа и слева от руки; один удар слева, два справа; два справа, один слева; три справа, один слева и т. д. (рис. н-1).
– так же наносить различные удары по концам палки, которую партнер держит в горизонтальном положении за середину (рис. о). Удары выполняют в такой последовательности: удар нижним концом своей палки снизу и верхним сверху два раза и два удара сверху (рис. о-1), то же, но удары наносить по другому концу палки. Упражнение выполняют вначале медленно, а затем постепенно увеличивая скорость непрерывно в течение 1 мин.
Упражнения с палками (по учебнику К. Т. Булочко Фехтование, 1967)
Упражнения для развития реакции на движущийся объект
Упражнения для глаз, предназначенные для сокращения времени на то, чтобы увидеть объект (изменения положения тела противника, движения его рук, ног и оружия).
Упражнение 1
Вращение глазами вправо и влево с задачей увидеть и зафиксировать все, что находится вокруг.
Упражнение 2
Сведение глаз к переносице и разведение в стороны.
Упражнение 3
Сконцентрировать взгляд на одной точке и сразу расширить поле зрения до максимума с задачей увидеть как можно больше объектов вокруг.
Упражнение 4
Движение глазами вверх и вниз с задачей увидеть и зафиксировать все, что находится вокруг.
Упражнение 5
Посмотреть вдаль, закрыть глаза, положить на них ладони и расслабиться.
Упражнения выполняются: первую неделю 5 минут, вторую неделю – 7 минут, третью – десять, затем по 5 минут.
Упражнения для заключительной части занятия
После тренировки необходимо успокоить и расслабить сознание и тело. Наилучшими упражнениями для этого являются растяжки. Эти упражнения также можно выполнять для снятия напряжения в конце рабочего дня [23].
Правила выполнения упражнений:
– Растягиваться следует с чувством комфорта, задерживаться в определенном положении на 10—30 сек.
– Не прикладывать силу.
– Не делать «прокачек» и рывков.
– Дышать следует медленно и естественно.
– Когда растягиваете левую и правую стороны, следите, чтобы на каждую приходилось одинаковое количество времени.