Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов - стр. 43

Таким образом, систематическое ведение дневника мыслей СМЭР принесёт вам немало пользы, основные элементы которой состоят в следующих позитивных моментах:

– понимание того, каким образом вы сами создаёте свои дисфункциональные эмоции и их физиологические проявления в виде симптомов;

– осознание связей между мыслями, эмоциями, телесными и поведенческими реакциями, и понимание триггерных для вас событий;

– формирование привычки осознанного и критического наблюдения за своими мыслями и действиями;

– выявление и осознание автоматической тенденции думать определённым образом;

– замедление автоматических мыслей с целью их критической оценки и исправления;

– получение возможности воздействовать на свои стрессовые эпизоды;

– расширение объёмов оперативной памяти, развитие эмоционального интеллекта и улучшение контакта с собственным телом;

– активное задействование префронтальной коры, отвечающей за критическое мышление и рефлексию (мысли о мыслях);

– ослабление чувства беспомощности перед приступами тревоги, злости, подавленности и т.д.;

– видение конкретных причин ваших избыточных стрессовых переживаний и эмоциональных расстройств;

– возможность обнаружения более глубоких правил и убеждений, создающих ваши избыточные эмоциональные реакции;

– возможность отслеживать прогресс в эмоциях, телесных и поведенческих реакциях.

Основные несложные принципы ведения дневника мыслей можно свести к следующим положениям:

– при каждом возникновении какой-либо негативной эмоции или резком изменении настроения спрашивайте себя: «О чём я сейчас думаю?» или «Я чувствую эту эмоцию, потому что думаю, что…» и делайте записи в дневнике мыслей СМЭР;

– старайтесь делать записи в дневнике хотя бы два-три раза в день, поскольку записи помогут вам осознать, а в дальнейшем и изменить автоматические дисфункциональные мысли;

– старайтесь делать записи в дневнике мыслей СМЭР как можно ближе к стрессовому эпизоду, чтобы более полно и точно разложить его на составные элементы.