Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое пособие для специалистов - стр. 44
«Будьте внимательны к своим мыслям: они – начало поступков»
Не стоит откладывать выполнение важных для вас действий на завтра: начните вести дневник мыслей СМЭР прямо сегодня. Вы точно можете проявить находчивость и найти время для себя. Если у вас будут возникать мысли о том, что ведение этого дневника отнимает много сил и времени, спросите себя: «А сколько времени и сил я каждый день вхолостую трачу на негативные эмоции и стресс? Так ли много времени и сил я затрачу на дневник? Стоят ли эти затраты того, чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее?» Вы можете заносить в дневник СМЭР в том числе и негативные автоматические мысли, возникающие по поводу ведения этого дневника, чтобы разобраться, какие автоматические «программы» мышления мешают вам делать свою жизнь лучше. Помните, что в повседневной жизни лишь небольшое количество людей занимается анализом собственных мыслей, обуславливающих эмоциональную, физиологическую и поведенческую реакции на внешние и внутренние события. Вы можете стать одним из немногих, кто регулярно практикует и совершенствует так называемую метапозицию – отстранение от текущих ситуаций и взгляд на них со стороны.
ГЛАВА 8. ТЕХНИКИ ВЫЯВЛЕНИЯ АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ
Вспомогательные вопросы для выявления автоматических мыслей
Автоматические мысли у клиентов могут возникать не только по поводу того или иного объективного внешнего события, но также и в отношении собственных мыслей, эмоций, телесных реакций и/или действий (так называемые вторичные мысли (или мета-мысли) по поводу вторичных событий, т.е. первоначальных мыслей, эмоций, телесных реакций и/или действий). Чтобы помочь клиенту выявить дисфункциональные автоматические мысли, которые возникали у него в конкретной ситуации и вызывали неадаптивные эмоции (а также их физиологические и поведенческие следствия), терапевт может задавать следующие вопросы:
– «О чём вы подумали перед тем, как испытать эту эмоцию (эмоции)?»
– «Что вы себе говорили, чтобы испытать эту эмоцию (эмоции)?»
– «Что происходило в вашей голове?»
– «Какова была ваша самая первая мысль?»
– «Что для вас значила эта ситуация?» (для выявления первой автоматической мысли)
– «Какие ещё в этой ситуации у вас были мысли (убеждения, предположения, образы, картинки, представления, воспоминания, фантазии)?»
– «Вы чувствовали…, потому что думали о том, что…»
– «Что больше всего расстроило вас в данной ситуации?»
– «Что было хуже всего (самым плохим) для вас в этой ситуации?» (можно предложить несколько вариантов)
– «Без каких мыслей не было бы этой эмоции (эмоций)?»