Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки - стр. 4
– Звучит классно! С радостью приду, – ответила я.
– Как насчет четверга? В девять мы играем с группой.
– Ох, четверг? Не знаю, думаю…
Сестра прервала меня прежде, чем я закончила фразу.
– Перестань придумывать отговорки, – заявила она строго.
– Ух!
Она была права. Месяцами я придумывала отговорки, чтобы не заниматься спортом. Грустно, ведь когда-то я это так любила. Раньше у меня не было проблем с дисциплиной в поддержании физической формы. Даже в отпуске я находила тренажерный зал, парк или хотя бы лестницу. Но после того как появился мой третий ребенок, физкультура отошла на второй план и даже стала тяжким бременем. В тот момент я решила собраться и начать действовать… и сделала это.
Вы должны заниматься физическими упражнениями каждый день в течение 30 дней.
В этом челлендже вы не ограничены временем или требованиями к интенсивности тренировки. Нет правил и насчет того, какой вид упражнений выполнять и где этим заниматься. Вы отбрасываете переживания по поводу того, сколько надо потерять килограммов или набрать физической силы. Ваше единственное задание – сделать так, чтобы физические упражнения вошли в привычку.
Я достаточно хорошо знаю себя, поэтому понимала две вещи: во-первых, я не могу пока тренироваться самостоятельно, а во-вторых, не могу представить себе, что просто встаю и начинаю заниматься. Мне нужно все запланировать. Необходимо, чтобы другие люди указывали мне, что делать. Единственное, за что я отвечаю сейчас, – это за свой приход. Поэтому я записалась на занятия, привлекла друзей тренироваться вместе со мной и попросила сестру в течение месяца стать моим «партнером по отчетности». Все это было залогом того, что я буду придерживаться принятого решения.
В конце концов я все же сыграла в теннис с сестрой, и мне это так понравилось, что я стала приходить на корт снова, снова и снова. К концу месяца меня поглотили теннис, бикрам-йога, интервальные тренировки и длительные прогулки. Я заставляла себя и настойчиво тренировалась, даже когда не обязана была делать это. И самое важное – я вернула себе привычку к активному образу жизни.
• Распланируйте семь дней тренировок. Еще лучше записаться в спортивный клуб и оплатить занятия авансом.
• Если вам придется тренироваться самостоятельно, запишите свои упражнения и отправьте их для одобрения другу или тренеру.
• Введите штрафы. Это великолепный способ для поддержания мотивации. Я, например, дала обязательство на StickK.com, согласно которому в течение четырех недель должна была тренироваться семь дней в неделю, а контроль выполнения плана возлагался на мою сестру. Если я пропускала тренировку, то обязана была отдать 50 долларов Национальной стрелковой ассоциации США, чего мне, конечно, не хотелось делать.