Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова - стр. 9
Ну и такие распространенные заболевания, как диабет, повреждение сосудов, заболевания ЦНС, алкоголизм, применение наркотических средств, антидепрессантов, недостаток витамина В>12, ну и, разумеется, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз.
Во всех этих случаях необходимо постоянно наблюдаться у специалиста, максимально точно выполнять указания лечащего врача и с пониманием относиться к особенностям своего организма (конечно, когда речь не идет о выпивке и наркотиках, тут только лечение может помочь).
Итак, повторим ранее сказанное.
Мозг надо постоянно заставлять работать! От этого зависят и ваши дальнейшие умственные способности, и состояние памяти.
Что для этого нужно?
1. Разгадывать кроссворды.
2. Изучать иностранные языки.
3. Постоянно учить стихи, песни, скороговорки.
4. Играть в шахматы и другие игры, развивающие логическое мышление.
Я могу читать и изъясняться на татарском, азербайджанском и английском языках. И в школе учила, и в университете, за что очень благодарна судьбе. Иностранные языки расширяют возможности мыслительного процесса и улучшают память.
От умственных тренировок память и мышление будут постепенно улучшаться. Но одних умственных тренировок недостаточно!
Правильное питание для мозга
Мозгу нужны еще две вещи – правильное питание и нормальное кровообращение.
Питание для памяти должно быть продуманным. Например, такие продукты питания, как соевые бобы и печень превращаются в головном мозге в ацетилхолин – ускоритель передачи нервных импульсов и активный стимулятор умственной деятельности.
Прием витамина B>12, омега-3 жирных кислот улучшает работу мозга и, следовательно, когнитивные способности человека.
Насыщение кислородом клеток крови помогает оживить и ускорить важные процессы в головном мозге. А значит, надо больше двигаться – плавать, бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком. Что, не можете бегать и ездить на велосипеде? Ходите пешком! Но каждый день и не менее двух часов. Или занимайтесь скандинавской ходьбой. Движение на четырех опорах – это очень эффективное средство, чтобы оставаться в форме в любом возрасте.
Молочный шоколад в большом количестве вреден для мозга. Сахар отрицательно влияет на функции мышления и памяти. Однако черный шоколад с содержанием не менее 75 % какао станет для него отличным «топливом».
И помните, что память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. И чего будет больше, зависит от нас с вами.
Танцы, гимнастика или… секс? все вместе!