Как преодолеть свои страхи и комплексы. 10 тестов + 14 правил - стр. 10

Если набрано от 7 до 15 баллов, то это свидетельство того, что вы не впадаете в панику в любых, даже самых тяжелых ситуациях. Тем не менее порой (и чем больше у вас сумма набранных баллов, тем чаще) вы теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, чем лишаете себя возможности действовать, адекватно реагировать на каждые удары судьбы. Не зацикливайтесь же на своих (скорее всего временных) неудачах! Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции!

А если в сумме оказалось 15 и более баллов, то это уже говорит о том, что в абсолютном большинстве ситуаций вы ведете себя как настоящий паникер. Вы постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы просто забываете о возможности и благополучных выходов из любых ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на «черных мыслях». Для вас велика вероятность оказаться в цепких лапах синдрома панических атак. Перестаньте же делать из мухи слона! Старайтесь смотреть на жизнь не через «черные очки»! И если у вас есть такая возможность, попытайтесь с помощью психолога перестроить отношения к себе и к окружающему вас миру.

1. Если у вас уже был панический приступ и вы теперь боитесь, к примеру, ездить на транспорте, «вооружитесь» тем же валидолом. Обычно 1 таблетка его под язык неплохо успокаивает и даже предотвращает появление новой атаки.

2. Неплохо также возить с собой вьетнамский бальзам «Звездочка». И если вам кажется, что вы «вот-вот потеряете сознание», то, поднеся этот бальзам к носу, повдыхайте его запах или же помажьте бальзамом крылья носа.

3. Поскольку «выбросить» из головы тревожные, панические мысли обычно никому так вот сразу не удается, примените «метод отсчета времени». Скажите себе, что вы сейчас отвлечетесь от этих мыслей «только на минутку», как бы в качестве эксперимента, дабы посмотреть, что из этого выйдет. Если и это для вас покажется трудным, начните «играть» в ослабление собственного эмоционального напряжения на секунды или даже на доли секунды (явная нелепость последней задачи только предельно упростит и облегчит вам достижение главной цели).

4. Отвлекают от панических, тревожных мыслей, предотвращая повторное возникновение приступов, эфирные масла сандала или ромашки, снимающие тревогу и внутреннее беспокойство и улучшающие настроение, а также розмарина, уменьшающего мнительность. Бывает достаточно капнуть на носовой платок пару капель одного из этих масел и потом в тревожащей ситуации подносить этот платок к носу и вдыхать успокаивающий аромат.