Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе - стр. 15

Включите спокойную, медленную, обязательно приятную для вас музыку. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните ноги в коленях. Теперь начните производить медленные танцевальные движения. При этом когда руки плывут вправо, весь ваш вес как бы «переливается» на согнутую в колене левую ногу, а правая нога выпрямляется в колене и поворачивается на пятке влево. Правая стопа должна оставаться неподвижной. То же необходимо выполнять и при повороте вправо.

Контролируйте чувство устойчивости и отдыха, как будто качаетесь на качелях. Ваши глаза при этом должны быть закрыты, а движения головы несколько отставать от движений тела.

А вот для послестрессовой активизации те же танцевальные движения и перемещения можно выполнять и под ритмичную (желательно веселую и жизнерадостную) музыку в более быстром темпе. Общая продолжительность такого танца должна быть в переделах 7–8 минут.

Несмотря на бытующую у нас «мудрость» «Ты начальник – я дурак, я начальник – ты дурак!», мало кто обрадуется, оказавшись в дурацком положении – и не только при выяснении производственных отношений с начальством. Но также мало кто знает, что делать, если оно, это самое начальство, так достает, что уже хочется съездить не только в отпуск, но и по вышепоставленной физиономии.

И если подобная ситуация застает вас в помещении – в том же руководящем кабинете, – то, прежде чем давать волю своим негативным чувствам (а тем более рукам), попробуйте просто встать и, извинившись, выйти из помещения. К примеру, можно выйти в другую комнату, в другой кабинет или же в туалет, в общем, туда, где вы могли бы побыть в одиночестве. И там:

• Смочите себе лоб, виски и руки (можно по локоть) холодной водой.

• Медленно осмотритесь по сторонам, как бы фиксируя взглядом попавшие в сферу вашего внимания предметы и мысленно описывая их.

• Затем, если в помещении, куда вы ретировались, есть окно, посмотрите через него на небо: если оно чистое, порадуйтесь его голубизне, яркому солнцу; если же за окном облачно, напрягите свою фантазию, попробуйте разглядеть в кажущихся бесформенными грудах облаков причудливые фигуры, сосредоточьтесь на том, что вы видите.

• Или если у вас есть возможность закрыться в своем кабинете (своей комнате), то сядьте, приняв удобную позу, позу максимального расслабления. Затем отрегулируйте свое дыхание, постаравшись сделать его успокаивающим, затухающим. Далее, несколько успокоившись, продолжайте ликвидацию общего напряжения, представляя себя легким облачком (но только не мрачной тучей!) или даже каким-то бестелесным существом, сквозь которое любые отрицательные стрессовые воздействия, любые стрелы пронесутся, не сумев причинить вам никакой боли!