Источник молодости - стр. 10

Эти упражнения очень простые, и выполнить их может человек с любым уровнем физической подготовки.

Так называемая поза горы. Просто встаньте прямо, ноги – на ширине трех спичечных коробков. Напрягите мышцы ног, подтяните вверх колени. Немного втяните живот. Спина прямая, позвоночник вытягивается вверх – как будто бы к вашей макушке привязана невидимая ниточка, за которую кто-то тянет вас по прямой линии на небо. Шея прямая, взгляд устремлен строго вперед, мышцы лица расслаблены. Ступни твердо стоят на полу, как будто бы приросли к его поверхности. Затем вы поднимаете руки с переплетенными большими пальцами над головой. Тянетесь за руками всем телом – как будто бы вас кто-то тянет за руки. Приподнимитесь на носках, стремитесь вверх. Не задирайте при этом голову. Почувствуйте, как растягивается передняя стенка живота. Задержите дыхание. Затем медленно опуститесь обратно на пятки и выдохнете.

Кстати, это упражнение полезно выполнять и без очистительных практик – просто каждое утро. Оно не займет и одной минуты, но здорово пробудит вас и настроит вас на благодать и счастье нового дня.

Если наше объяснение кажется вам недостаточно подробным, вы легко можете найти в интернете бесплатный видеоролик по правильному выполнению асаны – просто наберите в поисковике «тадасана».

Поза дерева, гнущегося под порывом ветра. Исходное положение – уже известная вам поза горы. Когда вы потянетесь наверх, наклонитесь сначала вправо, затем влево. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости – не нагибайтесь вперед и не откидывайтесь назад. Не задерживайтесь надолго в каждом наклоне – качнувшись вправо, сразу же переходите к наклону в левую сторону. Это динамичное упражнение. Повторите по 12 наклонов в каждую сторону. Это не займет и минуты.

Прислушайтесь к ощущениям, которые возникнут в области живота. Если вы умеете слушать свое тело, вы почувствуете, как в желудке ослабевает давление воды.

Если наши объяснения не кажутся вам достаточно ясными, перестрахуйтесь – найти в сети картинки с этим упражнением можно, введя в поисковик название асаны – тирьяка-тадасана.

Вращение

Встаньте в базовую позу для всех упражнений лечебной физкультуры – тело прямо, ноги на ширине плеч. Затем вы должны вытянуть правую руку вперед, а левую ладонь положить на правую ключицу. И дальше аккуратно выполняйте повороты тела, отводя вытянутую руку назад настолько, насколько позволит вам природная гибкость (но не переборщите, травмы нам не нужны – просто будьте естественными, ваше тело само вам поможет). Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Не задерживайтесь в исходном положении надолго – это тоже динамичное упражнение. Вам нужно сделать по 12 поворотов в каждую сторону. При этом следите за ощущениями в области живота.