Источник молодости - стр. 11

Эта асана называется кати-чакрасана.

Гимнастика кобры

Ложитесь на пол, на живот и примите такую позицию, как будто бы вы собираетесь отжаться от пола. Но вместо этого, опираясь на руки, потяните вверх верхнюю половину тела – как это делает просыпающаяся змея. Пальцы ваших ног стоят на полу, колени и бедра немного приподняты. Обратите внимание, чтобы ступни находились на ширине плеч. Затем плавно поворачивайте корпус и голову – ориентиром будет являться то, что вы увидели собственную пятку. Тогда можно остановиться и на секунду замереть на задержке дыхания. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое в другую сторону. Следите за тем, чтобы позвоночник был растянут, а пупок находился как можно ближе к полу. Спина должна быть расслаблена. Лучше если вы потренируете эти упражнения не в тот день, когда решите провести очистительную практику, а заранее.

Повторите его 12 раз в каждую сторону.

Эта асана называется тирьяка-бхуджангасана.

Ну и наконец самое последнее и важное упражнение.

Вам может быть трудно его делать – уже могут быть естественные позывы к очищению кишечника. Но сдержите себя и выполните практику до конца, прежде чем пойдете в уборную.

Считается, что это упражнение – самое сложное из всей серии.

Сядьте на корточки, положите ладони на колени. Левое колено плавно наклоняем к полу, правое колено остается в вертикальном положении. Туловище при этом медленно и аккуратно поворачиваем вправо – настолько, насколько вам позволит природная гибкость.

Вернитесь в исходное положение и затем проделайте все то же самое в другую сторону. Помогайте себе ладонями – ваши ладони, как рычаги, будут толкать колени к полу, вам будет проще. Живот должен быть расслабленным. Следите, чтобы спина была прямая – это очень важно.

Обязательно начинайтесь с правой стороны – в единственном упражнении из всей серии это очень важно!

Сделайте 12 циклов.

Правильное название этой асаны – удара-каршанасана.

Все приведенные выше упражнения хорошо выполнять и без очистительных практик. Каждое из них занимает чуть меньше минуты – то есть это всего лишь четыре с небольшим минуты вашего утреннего времени. Эта практика поможет вам пробудить кишечник и поспособствовать его мягкому естественному очищению – даже если вы перед этим не пили соленой воды. Мы рекомендуем сделать этот набор упражнений частью вашей ежедневной утренней практики.