Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых - стр. 52
Однако такого рода велотренажеры из-за очень высокой стоимости вряд ли смогут стать украшением вашего домашнего спортивного зала. Не так много их и в настоящих тренажерных секциях. Если же повезет и вы получите возможность «покататься» именно на таком велотренажере, попытайтесь использовать время тренировки с наибольшей эффективностью. И в этом случае наши советы окажутся весьма кстати.
Сев на тренажер, педали первые 2–3 мин крутите медленно, с минимальной нагрузкой. Потом в течение 5 мин постепенно ускоряйте темп вращения. Максимальной скоростью вращения считается та, которая вызывает легкую одышку, однако ни в коем случае не неприятные ощущения (начинает кружиться голова, стучит в висках из-за прилива крови к ней и т. д.). За несколько минут до окончания тренировки скорость вращения педалей постепенно снижайте, чтобы затем плавно остановиться.
На этом тренажере рекомендуется заниматься без обуви, в одних носках. Таким образом, вы одновременно «движетесь» и массируете ступни ребристой поверхностью педалей, что, согласитесь, не только полезно, но и приятно.
«Езда» на таком тренажере прекрасно влияет на общую физическую форму, укрепляет ноги, руки и брюшные мышцы. В так называемой молодежной версии (облегченная конструкция, рассчитанная на вес до 90 кг) такие велосипеды, к сожалению, менее устойчивы. В профессиональной же руль управления подвижный, благодаря чему на тренажере можно заниматься и греблей. Электронный монитор покажет скорость, число сгоревших калорий и ваш пульс.
Велотренажер нередко используется для коррекции осанки. Он не только «выпрямляет» позвоночник, но и развивает устойчивость, а также легкость и грациозность движений. После 3–5 месяцев тренировок на нем вы сможете пройтись по тонкому бордюру без малейших колебаний в стороны.
Теперь о тренажере под названием «Весла», или гребном. Приспособления данного типа считаются универсальными. Занятия ни них развивают и укрепляют мышцы бедер, голеней, брюшные, спинные и плечевые мышцы. Они помогают регулировать работу сердца и легких. Тренировку на веслах можно отрабатывать как движением вперед, так и назад – на более дорогих моделях, воздействуя на спинные и ягодичные мышцы.
Если принять правильное положение, можно добиться уменьшения окружности талии и шеи, что наверняка имеет немаловажное значение для тех, кто еще не отчаялся найти свою вторую половинку, но не решался пускаться на поиски из-за слишком большого веса.
Упор на тренажере для занятий греблей устанавливается автоматически. Таким образом, сиденье, на котором вы находитесь во время тренировки, изменяет положение, имитируя движения спортсмена в лодке. Электронный монитор высвечивает следующие данные: количество ударов веслами, темп вашей работы, время тренировки, количество затраченных калорий.