Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - стр. 38
«У меня была семья» – так начиналось мое повествование. Все должно было быть написано в прошедшем времени, поскольку я уже знала, что мемуары пишутся только так. Потом сестра обнаружила мои записи, и на фразе «Моя сестра была очень умной» у нее случилась истерика, которая чуть было не сгубила мою писательскую карьеру. Но, к счастью, сестра впоследствии не смеялась над моими опусами, разве что слегка подтрунивала, и я продолжила писать – обильно и по всем фронтам. Письмо, как медитационная практика, пришло в мою жизнь значительно позже, хотя, по сути, оно всегда имело терапевтический эффект. Но только со временем это стало осознанным наблюдением.
В этой главе мы познакомимся с многочисленными техниками осознанности, которые можно выполнять при помощи ручки и листа бумаги. Они достаточно просты в исполнении, как и все техники, описанные в этой книге, и требуют минимум вложений: достаточно намерения и простейших инструментов – ручки и листа бумаги.
Письмо – это глубокий инструмент для самопознания и лекарство от многих расстройств души. Многие из нас вели (или ведут) личный дневник, благодаря которому мы могли, как минимум, выговариваться, освобождаясь от различных тревог и переживаний. Это простое занятие дает нашему порой переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и объединить его ресурсы с медитативным состоянием, вернувшись в момент «здесь и сейчас».
«Утренние Страницы»
«Письмо является духовной практикой, которой могут заниматься люди, которые не следуют по духовному пути, и в то время, как они пишут, они начинают просыпаться в соединении с чем-то большим. Через какое-то время они обнаруживают, что существует некая муза, с которой они соединены».
Джулия Кэмерон
Описание техники: Эта техника стала известной на весь мир благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая Жила» Джулии Кэмерон. «Утренние Страницы» являются частью этих курсов, но, как показывает многолетняя практика, их можно выполнять и как отдельную технику. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем – это берем ручку или карандаш, листы бумаги и начинаем писать. Можете засечь время, поставить таймер на полчаса, а можете просто взять три листа формата А4, и писать без остановки до тех пор пока эти листы не окажутся исписанными. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений.
В «Утренних Страницах» не важно, что именно вы пишете и насколько выразительны ваши предложения. То есть, если в голове прокручивается только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые фразы не надо, суть «Утренних Страниц» совсем не в этом. При помощи этой техники мы выплескиваем весь мусор, который у нас находится в голове, все переживания, всю болтовню, все суждения, критику, и прочая – на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, смело следуйте этому желанию. И, наверное, самое главное правило: не осуждайте себя за то, что пишете. Никто этого читать не будет. Вы тоже этого читать не будете. Рекомендую впоследствии эти листы порвать на мелкие кусочки или сжечь – решите, что именно принесет вам больше удовольствия. С работой Джулии Кэмерон можно ознакомиться на ее сайте juliacameronlive.com