Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению - стр. 38

• Укрепляет мышцы ног

• Повышает гибкость плечевого пояса

• Стимулирует нервную систему, снимает усталость

• Улучшает пищеварение

• Травма шеи и плечевого пояса

• Травма нижнего отдела позвоночника

Когда передние стороны чакр обращены вниз, они могут отдавать энергию в землю. Перед выполнением этой асаны следует немного отдохнуть. Упражнение тонизирует область основания позвоночника и заряжает энергией тыльную часть ног.

1. Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела, ладони обращены вниз. Если возможно, вдавите руки в пол так, чтобы кисти прижались к верхней части бедер. Повернитесь лицом вниз, опустите голову на коврик. Носки вытянуты.

2. Энергично поднимите правую ногу (положение А). Не сгибая колени, представьте, что вы излучаете настолько мощную энергию, что можете приподнять саму Землю.

3. Задержите ненадолго дыхание, затем выдохните и медленно опустите правую ногу.

4. Повторите второй и третий пункты с левой ногой.

5. Когда разогреете обе ноги поочередно, попробуйте поднимать их одновременно, соединив ноги и ступни в подобие хвоста змеи Кундалини (положение Б).

6. На выдохе очень медленно опускайте ноги, удерживая их на весу.

Шалабхасана, или половинная поза саранчи. Положение А

Шалабхасана, или поза саранчи. Положение Б

• Напрягите ноги от бедер до пальцев на ногах.

• Ноги удерживайте прямыми, носки вытяните.

• Плотно прижимайте ладони к полу.

• Лицо находится по центру коврика.

• Опуская ноги, удерживайте их на весу.

• Усиливает первую чакру

• Укрепляет мышцы ног

• Способствует пищеварению

• Беременность

• Высокое давление

• Головная боль

В младенчестве, еще не умея ходить, мы старались приподнять голову и осмотреться вокруг. Любопытство порождает желание двигаться, ребенок встает на четвереньки, начинает ползать, учится ходить. Поза кобры укрепляет позвоночник, особенно поясницу. Бхуджангасана обращается к первичному мозгу человека, известному как мозг рептилии. Он ориентирован на выживание и воплощает принцип первой чакры.

1. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Локти согнуты, кончики пальцев находятся под плечами (положение А).

2. Соедините ноги, словно превращая их в змеиный хвост. Напрягите живот, втягивая мышцы брюшного пресса внутрь. Сосредоточьтесь на области первой чакры.

3. На вдохе прогните спину и поднимите голову, отводя плечи назад (положение Б). В позе детеныша кобры работайте только мышцами спины. Поднимите локти над полом примерно на 10 сантиметров.