Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению - стр. 36

• Следите, чтобы стопа оставалась параллельной потолку. Не сгибайте колено, когда бедро движется к груди.

• Ступня должна находиться прямо над бедром, нога – перпендикулярно полу. Не тяните ногу к голове, не выпрямляйте ногу полностью.

• Это упражнение направляет поток энергии, или праны, по вашим ногам. Если вы ощутили дискомфорт и хотите сбросить лишнюю энергию, согните колени и поочередно потопайте ногами, подражая капризному ребенку. Когда устанете, вытяните ноги вперед и полежите спокойно. Через некоторое время вы почувствуете покалывание в бедрах, голенях и ступнях.

• Укрепляет мышцы ног

• Усиливает устойчивость и активность

• Убирает зажимы и боль в спине

• Открывает первую чакру

• Травма коленного сустава

Когда вы покупаете плодовое дерево в питомнике, его корни обязательно чем-нибудь прикрыты. Перед посадкой вы должны освободить их от упаковки, расправить и поместить в лунку достаточного объема. Поза, которую мы рассматриваем сейчас, помогает нашим «корням» расправиться во все стороны. Представьте, что в основании вашего позвоночника находится клубок корней.

Супта Падангуштхасана, или поза лежа на спине с растяжкой ног. Положение А

Супта Падангуштхасана, или поза лежа на спине с растяжкой ног. Положение Б

Супта Падангуштхасана, тянемся к большому пальцу ноги. Положение В, растяжка подколенного сухожилия

1. Как только вы отчетливо почувствуете дрожь в левой ноге, возьмите оба конца ремня в левую руку.

2. Медленно отводите левую ногу влево, насколько позволяет естественная гибкость вашего тела. Старайтесь прижимать к полу правую ягодицу (положение А). Дышите ровно и удерживайте это положение, пока не почувствуете уплотнение энергии в корневой чакре.

3. Снова поднимите левую ногу. Возьмите ремень в правую руку и перенесите левую ногу через туловище вправо, удерживая левое плечо прижатым к полу как можно дольше (положение Б).

4. Постарайтесь дотянуться стопой до пола, не разворачивайте копчик наружу.

5. Освободите натяжение ремня и поднимите левую ногу. Постепенно усиливайте натяжение и медленно тяните левую ногу к лицу, чтобы увеличить растяжку подколенного сухожилия (положение В).

6. Медленно опустите левую ногу на пол и ослабьте ремень, когда она коснется коврика.

7. Сравните разницу в ощущениях правой и левой ноги. Чувствуете ли вы, что одна из них длиннее, легче или тяжелее другой? Какие ощущения проявляются наиболее ярко?

8. Повторите всю последовательность для правой ноги: упражнение с упором стопы в ремень и Супта Падангуштхасану с растяжкой вправо и влево. Снова сравните ощущения в ногах.