Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток - стр. 12

Исходное положение – лежа на спине. Выпрямить ногу в коленном суставе, приподнять ее на высоту около 30 см от пола, задержаться в такой позе на несколько секунд, затем медленно вернуться в первоначальное положение. Повторить то же самое другой ногой.

Исходное положение – сидя на краю стула, ноги вытянуты вперед, пятки плотно упираются в пол. Медленно потянуть носки на себя, одновременно сгибая ноги в коленных суставах, затем вытянуть их от себя, выпрямляя колени. Дыхание свободное.

Исходное положение – сидя на краю стула, ноги вытянуты вперед, пятки плотно упираются в пол.

Вращать стопами сначала по направлению друг к другу, затем в противоположном. Темп выполнения – медленный, дыхание ритмичное.

Исходное положение – стоя лицом к стене на расстоянии вытянутых рук, кисти рук упираются в стену на уровне плеч.

Приподнять одну пятку, осуществляя упор ноги на носок, затем поменять положение ног. Выполнять в медленном темпе.

Исходное положение – лежа на спине. Согнуть одну ногу в коленном суставе, другую выпрямить и приподнять над полом приблизительно на 50 см. Голеностопный сустав должен быть согнут под углом 90° для обеспечения оптимального напряжения четырехглавой мышцы выпрямленной ноги. Задержаться в описанном выше положении на несколько секунд, затем расслабить мышцы и медленно опустить ногу. Повторить упражнение другой ногой.

Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены. Наклониться вперед для того, чтобы свободно обхватить руками стопы. По возможности коснуться ног лбом. Медленно вернуться в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения ноги не следует сгибать в коленных суставах.

Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в коленном суставе, плотно обхватить стопу обеими руками, приподнять ногу над полом и выпрямить ее, не разжимая пальцев. Задержаться в указанной позиции на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой.

Исходное положение – сидя на стуле или кровати, одна нога плотно упирается в пол, вторая согнута в коленном суставе и опирается пяткой на край сиденья. Придерживая стопу согнутой ноги одной рукой, другой медленно сгибать и разгибать пальцы.

Можно также повращать ими в различных направлениях. Движения должны быть легкими, свободными, безболезненными.