Боль в суставах. 6 способов справиться с ней без таблеток - стр. 11

Исходное положение – лежа на спине (поверхность пола или кровати должна быть ровной), ноги выпрямлены в коленных суставах. Поднять одну ногу, подвигать ею из стороны в сторону, стараясь максимально увеличивать амплитуду движений, затем вернуться в исходное положение. Повторить указанную выше последовательность действий другой ногой.

Исходное положение – лежа на спине (поверхность пола или кровати должна быть ровной), ноги выпрямлены в коленных суставах. Поднять ногу как можно выше, задержать в таком положении на несколько секунд, затем отпустить. Повторить то же самое другой ногой.

Исходное положение – стоя у стола, одна нога располагается на невысокой подставке или табурете, рука упирается в стол. Свободной ногой выполнять энергичные махи вперед, назад, в сторону. Амплитуду движений можно постепенно увеличивать. Затем то же самое проделать другой ногой.

Исходное положение – сидя, стоя или лежа на полу. Поочередно поднимать ноги, вынося их вперед и затем в стороны (на вдохе), затем возвращаться в первоначальное положение (на выдохе).

Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Сделать глубокий вдох, поднять выпрямленные в коленных суставах ноги, задержать их в таком положении на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение (на выдохе).

Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Делать энергичные выпады ногами вперед и в стороны. Дыхание свободное, темп выполнения – медленный или средний.

Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Медленно сгибать ноги в коленных суставах (поочередно или одновременно), не забывая о необходимости свободного дыхания.

Исходное положение – сидя на краю стула. Стопы не должны касаться пола. Медленно разогнуть одну ногу в коленном суставе, оставить ее выпрямленной на несколько секунд, затем свободно опустить. Повторить указанную последовательность действий другой ногой. Во время выполнения данного упражнения бедра должны плотно прилегать к поверхности стула.

Исходное положение – стоя на полу рядом со стулом, носки разведены в стороны, пятки соприкасаются, кисти рук удерживают спинку стула.

Выпрямить спину, медленно присесть на носках, не разводя коленей в стороны (на вдохе), выпрямиться и занять исходное положение (на выдохе).

Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены и расслаблены. Согнуть одну ногу в коленном суставе, насколько это возможно. При этом стопа не должна отрываться от пола. После этого согнуть ногу в тазобедренном суставе, охватить ее руками и с усилием прижать к торсу, не отрывая спину от пола. Задержаться в указанном положении на несколько секунд, затем опустить стопу на пол и выпрямить ногу. Повторить другой ногой.