Бокс. Тренировки чемпионов - стр. 9
В 8.30 утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Конечно!
Сколько вы пробегаете за один раз?
Я бегаю через день, где-то 10–12 километров за один раз.
В котором часу вы приходите на тренировку?
Обычно утром около 11.30 и тренируюсь 2–3 часа (3–4 раза в неделю).
В котором часу вы ложитесь спать?
Обычно где-то между десятью и одиннадцатью часами вечера.
Какое упражнение является вашим любимым?
Мне нравится бегать.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть или семь.
Тренировочная программа Рональда Райта
РАЗМИНКА
20 минут полной растяжки на все тело
СКАКАЛКА
20 минут (после завершения упражнения отдых 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6–12 раундов по три минуты каждый (после каждого раунда перерыв 30 секунд),
количество раундов постепенно возрастает по мере продвижения тренировочной программы
РАБОТА НА ЛАПАХ
4–6 раундов по три минуты, работа над комбинациями ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ЛЕГКИМИ ОТЯГОЩЕНИЯМИ
штанга (большое количество повторений)
гантели (большое количество повторений)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
подъемы туловища из положения лежа
подъемы ног
отжимания
наклоны в стороны
растягивающие упражнения с задержкой в крайнем положении
ЗАМИНКА
полная растяжка тела
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
немного походить, потом парная
Эрик Моралес
В котором часу вы встаете утром?
В пять часов утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, выполняю полную растяжку около десяти минут.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5 миль.
В котором часу вы приходите в зал?
Ровно в полдень.
Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 3 часа дня.
В котором часу вы ложитесь спать?
В половине десятого вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Спарринг, работа на тяжелом мешке.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть, воскресенье – выходной день.
Тренировочная программа Эрика Моралеса
РАЗМИНКА
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
наклоны в стороны
3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
6–10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
общая продолжительность 25 минут:
отжимания
работа на мышцы пресса
растягивающие упражнения
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и отдых
Леннокс Льюис
Во сколько вы встаете утром?
В шесть утра.
Вы растягиваетесь перед пробежкой?
Да, всегда провожу основательную растяжку.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5–7 миль.