Бокс. Тренировки чемпионов - стр. 8
Джордж Формен
В котором часу вы вставали утром?
В 4.15 утра.
Вы растягивались перед утренней пробежкой?
Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы тела.
Сколько вы обычно пробегали?
Примерно 3–8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
Во сколько вы приходили в зал?
В 13.00.
В котором часу вы уходили из зала?
В 15.30.
Во сколько вы ложились спать?
В 10.30 вечера.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Я любил все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренировались?
Шесть дней, воскресенье был выходным днем.
Тренировочная программа Джорджа Формена
РАЗМИНКА
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
250–300 подъемов туловища из положения лежа
250 подъемов ног
растягивающие упражнения
(в общей сложности 30 минут)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и отдых
Рикардо Майорга
В котором часу вы просыпаетесь?
В 4.45 утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, провожу полную растяжку тела.
Сколько вы пробегаете за один раз?
10–14 километров в день.
В котором часу вы приходите в зал?
В 2 часа дня.
Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В 4 часа дня.
В котором часу вы ложитесь спать?
В половине десятого вечера.
Какое ваше любимое упражнение?
Работать на скоростной груше (спидболе).
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть, воскресенье – выходной день.
Тренировочная программа Рикардо Майорги
РАЗМИНКА
10 минут на полную растяжку всех мышц тела
5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук
БОЙ С ТЕНЬЮ
10 минут
СПАРРИНГ
10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАСТЯЖКА
5 минут
РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА
подъемы туловища из положения лежа
подъемы ног
наклоны в стороны
скручивания
(общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и отдых
Рональд Райт
В котором часу вы встаете утром?