Беседы с психологом. Подсказки на каждый день - стр. 21

Лечение фобий состоит в том, чтобы развить у человека способность встречаться лицом к лицу с ситуацией, вызывающей страх, и пребывать в ней, а также в том, чтобы убедить его на опыте, а не в мыслях, что ситуация на самом деле не опасна. С помощью индивидуальных, постепенно усложняющихся заданий пациента пытаются научить сильнее реагировать на реальные успокаивающие аспекты ситуации и слабее – на воображаемую угрозу.

Несколько советов по борьбе со страхами

Первое: в любой ситуации, когда вы чувствуете, что вами овладевает страх, ни в коем случае нельзя ему поддаваться, начинать паниковать. Вы должны научиться контролировать свои страхи, и это является самым главным в борьбе с ними.

Второе, что следует сделать, – это постараться проанализировать ситуацию: увидеть её масштаб и серьёзность, а также подумать о том, есть ли возможность найти какую-то помощь.

Третье – чисто физиологическое: если вы боитесь, начните глубоко дышать. Сначала делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Повторите это хотя бы раз десять. Такой ход поможет вам сконцентрироваться, включиться в ситуацию, активизировать мозговую активность и успокоить сознание. После этого найти выход из ситуации будет гораздо легче.

Четвёртое – это разговор с самим собой. Если чего-то боитесь, обратитесь к самому себе, произнесите своё имя, дайте себе команду успокоиться. Постарайтесь понять, что происходит, кто и что вас окружает, что вы чувствуете и т. д. Вместе со спокойствием нормализуется и давление, и сердцебиение, исчезнет паника.

Если избавиться от страха не получается, примените хитрость – разозлитесь на самих себя, на то, что происходит с вами, на обстоятельства ситуации, на кого-то из людей. Помните, что злость отпугнёт ваш страх и нейтрализует его. А взамен страха придёт желание действовать, чтобы изменить положение вещей и урегулировать ситуацию.

Если вас одолевает ментальный страх, вспомните о том, что вы человек и страх – это нормально, а также о том, что это временное явление. Вы достойны радости, счастья и благополучия – подумайте об этом и уровень страха уменьшится.

Если тревога становится вашей навязчивой идеей, возможно, это говорит ваша интуиция, пытаясь дать какой-то сигнал. Подумайте, о чём ваши страхи говорят вам, и найдите ответ на этот вопрос. Во множестве случаев страхи являются указателями на правильный путь.

Для того чтобы избавиться от страха, необходимо развивать в себе смелость и навыки «внутреннего диалога» со страхом. Не бояться попадать в ситуации, которые вызывают страх, а использовать их как новую возможность потренироваться в смелости и в способности совладать со страхом. Представьте себе, что подобная тренировка сродни накачиванию мышц в спортзале. Сначала идёт тренировка с лёгким весом, который возможно поднять, а потом постепенно переключаемся к более тяжёлому весу и пытаемся поднять уже его. Аналогично и со страхами. Изначально проводим тренировку с незначительным страхом, а затем переключаемся на более сильный. Например, страх публичных выступлений перед большой аудиторией устраняется тренировкой перед зеркалом дома, перед группой друзей, а затем перед небольшим количеством людей, постепенно увеличивая аудиторию. Страх пользоваться лифтом можно постепенно преодолеть, используя лифт сначала с кем-то совместно, затем попросив кого-то ждать вас на этаже, на который вы приедете, а уже потом и полностью самостоятельно. Терпение и последовательность – главные помощники в этих упражнениях на развитие смелости.