Беременность от зачатия до родов - стр. 27
Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).
Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот.
Многие беременные женщины в положении лежа иногда испытывают боль в ягодицах, нижней части спины или в бедрах, что связано с раздражением седалищного нерва, который проходит позади матки. Наилучший способ облегчить эту боль – лежать на здоровом боку. Этим уменьшается давление матки на нерв. Можете выполнять также наклоны и вращения тазом перед тем, как лечь.
Если вы привыкли спать на животе, то волей-неволей придется переучиваться: из-за растущего живота вы будете чувствовать себя лежащей на арбузе. Спать на спине удобнее, но такое положение может стать причиной болей в спине, затруднить дыхание, кровообращение и вызвать резкое снижение артериального давления. Это связано с тем, что у спящей на спине женщины вся масса беременной матки располагается на позвоночнике, кишках и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу.
С четвертого месяца самое удобное и безопасное положение для сна – на левом боку с одной согнутой ногой и тонкой подушкой между ног. К пояснице можно пристроить еще одну подушку чтобы не «скатываться» на спину. Такое положение помогает кровоснабжению в плаценте и улучшает функцию почек. Спите каждую ночь на один или два часа дольше, не смотрите поздние телевизионные программы.
Пигментные пятна
Пигментные пятна, или хлоазмы, или мелазмы, возникают на лице, шее, в области декольте, бывают и на спине, они темнеют и увеличиваются в размерах под воздействием солнечных лучей.
Родинки и веснушки во время беременности также темнеют, появляется темная линия, идущая от пупка к лобковой кости. Все перечисленные явления связаны с очередной проделкой гормонов – отложением специального пигментного вещества, называемого меланином.
После родов хлоазмы чаще всего светлеют или полностью проходят после завершения кормления грудью.
Ситуация, при которой пятна не исчезают, может быть обусловлена сопутствующими факторами: заболеваниями печени, органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной патологией. Имеют значение наследственная (генетическая) предрасположенность, пользование гормональными контрацептивами, косметическими средствами, содержащими фотосенсибилизирующие (усиливающие действие солнца) компоненты.
Для того чтобы уменьшить появление хлоазм, пользуйтесь солнцезащитными кремами для лица и тела. Кремы должны быть с 40 %-ной защитой. Их действие продолжается около 4 часов. Если вы долго находитесь на солнце, через 4 часа надо опять смазать кожу. На защитный крем можно нанести тональную пудру она тоже дает некоторую защиту от солнца. Действие крема в этом случае продлевается до 6 часов.