Беременность и роды в вопросах и ответах - стр. 23

У всех женщин беременность протекает по-разному. Ее течение определяется прошлым опытом женщины и положением, которое она занимает в обществе. К тому же в этом не последнюю роль играет ее отношение к беременности.

И физические изменения, которые она ощущает, разные. Поэтому вовсе не обязательно вы должны испытать все недомогания, которые свойственны беременным. Настройтесь на прекрасное самочувствие!

Во время беременности нижняя часть спины испытывает большие нагрузки из-за того, что объемная матка оказывает давление на позвоночник. Помимо этого расслаблены бедренно-крестцовые суставы. Эго вызывает боль. Также спина может болеть из-за изменения осанки женщины, которая теряет равновесие по причине большого живота и вынуждена отводить плечи назад, сгибая шею.

☝Женщины с правильной осанкой и сильными мышцами живота практически не чувствуют боли в спине.

➭Боли в спине при стоянии, поднятии рук вверх, поднятии тяжестей.

➭Следите за своим весом. Большой вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.

➭Носите обувь на невысоком широком и устойчивом каблуке.

➭Старайтесь не стоять подолгу. Чтобы предупредить чрезмерное напряжение мышц крестца при долгом стоянии, одну ногу согните в колене и поставьте на низкую табуретку.

➭Спите на твердом матрасе. Вставая с кровати, сначала переложите обе ноги на край постели и спустите их на пол. Нельзя, вставая, переворачиваться на бок!

➭Спите на спине, подложив подушку под колени, или на боку, согнув ногу, которая окажется сверху, и подложив под нее подушку.

➭Нельзя высоко поднимать руки, вешая белье, картину, так как вытягивание плеч напрягает мышцы спины. В подобных случаях воспользуйтесь табуреткой или стулом.

➭Старайтесь не носить старшего ребенка на руках, так как при этом вы получите дополнительную нагрузку на позвоночник.

➭Плавайте на спине – это прекрасная возможность уменьшить боль в спине или предотвратить ее.

➭Очень полезно упражнение «Покачивание тазом»: встаньте на четвереньки. Попросите кого-нибудь помассировать вам поясницу. После этого можно приступить к самому упражнению. Убедитесь, что спина прямая. Затем втяните живот, напрягите ягодичные мышцы и плавно подайте таз вперед, одновременно сделав выдох. Спина при этом должна выгнуться. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, вдохните и вернитесь в исходное. Плечи при этом должны быть неподвижны! Повторите несколько раз.

Благодаря этому упражнению ваш таз станет очень подвижным, что пригодится вам во время схваток. Брюшные мышцы станут сильнее, а спина более гибкой.