Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - стр. 3

Что касается периодичности, промывать таким образом носоглотку следует как минимум раз в день – с утра, когда вы проснулись. Это здорово помогает взбодриться. Также полезна эта процедура и вечером, когда вы приходите с работы и самое время очистить слизистые пути от инфекций и пыли, которые накопились там за день. И наконец, промывайте носоглотку перед сном. Таким образом, лучше всего промывать нос 3 раза в день. Это будет оказывать мощное положительное влияние на ваш иммунитет.

Поделюсь несколькими упражнениями, полезными для оздоровления горла.

1. Оно не заменяет технику «джала нети крийя», но будет хорошим дополнением к ней. Оно убережет ваше горло от ангин и в целом благоприятно скажется на состоянии связок. Для его выполнения вам понадобится теплая жидкость. В идеале – санирующий чай на траве типа мать-и-мачехи, шалфея, чабреца, зверобоя. Наберите в рот чай и, сжав зубы и запрокинув голову, мычите, поглаживая горло. Совершайте маленькие частые глоточки, растягивая горло руками. Голову старайтесь запрокинуть сильнее. Это очень полезно для голосовых связок. Такую процедуру можно проводить между делом, за трапезой. Разумеется, если рядом нет людей, которых это может шокировать.

2. Следующая техника, также известная нам из йоги, называется «симхасана», или «поза льва». Упрощенный вариант выполнения симхасаны выглядит так:

● сядьте на стул, спина прямая, ладони упираются в квадрицепсы, то есть в бедра ближе к коленям, руки прямые;

● сделайте вдох и подайте вперед шею, как черепашка, которая вытягивает голову из панциря;

● высуньте язык и старайтесь дотянуться им до подбородка;

● тяните голову вниз, стараясь подбородком коснуться грудины, а языком достать до подбородка, и с выдохом воспроизводите утробный рык льва;

● одновременно с этим, если хватает концентрации, нужно напрячь мышцы промежности и закатить глаза, сводя взгляд к межбровью, в область «третьего глаза».

Повторяйте от 7 до 12 раз. В идеале после рыка держите напряжение еще секунду.

Чтобы, проснувшись, обрести хороший голос, позу льва делайте по утрам. Находясь в общественном месте или в гостях, выполняйте ее беззвучно, но старайтесь так же напрягать язык и горло, как будто издаете рык. Когда вы болеете, особенно если болит горло, практику следует использовать минимум 3 раза в день, а лучше каждый час (как и промывание носоглотки подсоленной водой). Как правило, это помогает. Если же болеют окружающие, выполнение симхасаны обеспечит вам отличную профилактику.