9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - стр. 64
Упражнения. Чего следует опасаться
Пользуйтесь здравым смыслом и доверяйте своему телу, если что-то причиняет вам боль или неудобство – не делайте этого! Прекращайте упражнения прежде, чем почувствуете боль или чрезмерную усталость. Также немедленно прекращайте упражнения и свяжитесь со своим врачом, если вы заметили следующие симптомы на любом сроке беременности:
• затрудненная ходьба, боль в икрах, отеки
• тошнота, головокружение, непроходящая дурнота учащенное дыхание, нехватка воздуха
• ускоренное сердцебиение, которое не возвращается к норме после нескольких минут покоя
• боль в груди, сильное или нерегулярное сердцебиение
• головная боль
• боли – особенно в спине, низу живота или тазу
• сокращения матки
• влагалищное кровотечение
• выделения жидкости из влагалища
• снижение двигательной активности плода по сравнению с активностью до упражнений
Когда вы боитесь, скажем, во время схваток, тело производит повышенное количество адреналина, что может замедлить схватки и затруднить роды. Йога помогает сопротивляться искушению напрячься во время схваток и учит, как вместо этого расслабиться и глубоко дышать.
Есть и другие преимущества, не только физические. Посещение курсов йоги для беременных (или любых других курсов такого рода) поможет вам сблизиться с другими женщинами в том же состоянии. Дружелюбное окружение будущих мам окажет вам эмоциональную поддержку – это послужит сильным мотивом не прерывать занятия.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Найдите инструктора – специалиста по йоге для беременных. Если не хотите прекращать своих рутинных занятий, скажите инструктору, что вы ждете ребенка, и попросите его внести соответствующие изменения в программу. Если вы занимаетесь «горячей йогой»[1], вам нужно прекратить занятия вплоть до рождения ребенка, поскольку слишком высокая температура в комнате может быть опасной для здоровья малыша и для вас.
Справочник покупателя
Видео с программой упражнений для беременных
Растерялись из-за обилия видеопрограмм по дородовой гимнастике? Прежде чем покупать или брать в прокате кассету или DVD, вот на что следует обратить внимание:
• Инструктор должен иметь достаточный опыт тренировок по дородовой гимнастике, желательно быть дипломированным специалистом по физической подготовке и следовать руководству по дородовой гимнастике.
• Упражнения должны быть ненагрузочные (особенно если вы не занимались раньше гимнастикой регулярно).
• Тренировка должна включать в себя начальный разогрев и мягкий выход из сеанса упражнений (и то и другое должно занимать как минимум 5 минут).