9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - стр. 66
Глава 4
Ваши эмоции
Возбуждение, радость, ожидание – вы испытываете все эти чувства в полной мере с тех пор, как узнали о вашей беременности, но и плохое настроение, и тревогу, и раздражительность тоже. Повторяйте эту мантру: «Я не сошла с ума, я просто беременна».
Как справиться с резкими перепадами настроения
Вы веселы сейчас, а через минуту уже плачете? Вас раздражают коллеги, друзья или партнер? Добро пожаловать в наш клуб. Перепады настроения во время беременности практически неизбежны. Ваши бурные эмоции могут быть вызваны гормональными изменениями, в свою очередь вызывающими изменение уровня химических соединений в мозгу, оказывающих влияние на настроение, но, конечно, и самим вашим новым положением и всеми тревогами, которые может принести будущее. Большое количество женщин отмечают, что период неустойчивого настроения длится от шести до десяти недель, сходя на нет в начале второго триместра, а потом, ближе к концу беременности, вспыхивает опять. Никто не реагирует на эти перемены одинаково – некоторые женщины испытывают разнообразные эмоции – и положительные и отрицательные, некоторые испытывают только ощущение тоски или тревоги.
От плохого настроения нет одного и того же рецепта, который годился бы всем, но можно укротить этого зверя, попробовав следующие приемы эмоционального самоконтроля.
• Если вы чувствуете себя раздраженной или обеспокоенной, устройте себе перерыв: поднимитесь, подышите свежим воздухом или попробуйте сконцентрироваться на чем-то другом хотя бы несколько минут. Если эти ощущения преследуют вас постоянно, попробуйте предпринять следующие шаги для эмоциональной разгрузки.
Откровенные разговоры
Разные настроения
«Даже несмотря на то, что беременность моя была запланированной и желанной, первой моей реакцией было, когда тест оказался положительным: «Что я наделала?» Осознание того, что скоро появится новое человеческое существо и бездетная жизнь закончится, бывает и вправду ошеломляющим и может напугать. Я позволила себе свободно ощущать и выражать эти эмоции – панику, страх, даже некоторое сожаление, и они постепенно ушли, позволив сконцентрироваться на радости и счастье», – Лилия.
«Мне помогли разговоры с другими беременными. Когда вы знаете, что не только вы испытываете такие скачки настроения, это успокаивает», – Марина.
«Когда у меня плохой день, я выписываю на бумаге все положительные вещи, которые касаются моей беременности, как мы рады тому, что будет малыш, а потом я стараюсь «поговорить» с ребенком. Это дает мне чувство надежды и радости по поводу того, что меня ожидает», –