9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - стр. 57
Особенно важно разработать правильный план питания, если у вас имеются пищевые расстройства (анорексия). Вам необходимо избавиться от них не только потому, что они способны вызвать осложнения беременности, но и потому, что они отравляли вашу жизнь на протяжении многих лет.
Если ваш вес на первом этапе беременности выше нормы
Если вы всю жизнь сражаетесь с лишним весом или недавно набрали избыточные килограммы, вы можете испытывать беспокойство по поводу того, что ваш лишний вес плохо отразится на здоровье ребенка. На самом деле много беременных женщин с избыточным весом не испытывали проблем во время беременности и рожали здоровых детей, но верно и то, что избыточный вес означает, что у вас повышенный риск осложнений вроде позднего токсикоза или диабета.
Если ваш вес во время зачатия на 20 % превышает норму, риск возрастает. Превышение веса также означает, что и малыш родится с перевесом, а это, в свою очередь, может грозить кесаревым сечением. (Если вы будете продолжать набирать вес слишком быстро во время беременности, риск возрастет еще больше.)
НЕМНОГО ЦИФР
Килограммы беременности
Женщины, которые набирают меньше 7,0 кг во время беременности: 12 %
Женщины, которые набирают от 7,5 до 11,5 кг: 25 %
Женщины, набирающие от 12,0 до 16,0 кг: 32 %
Женщины, которые набирают от 16,5 до 20,0 кг: 19 %
Женщины, которые набирают 21,0 кг или больше: 12 %
Средний вес, который набирают женщины во время беременности: 14 кг
Хотя вам, возможно, нужно постараться набрать относительно меньше веса, чем в среднем будущим мамам, нужно ориентироваться примерно на 7,5–8 кг. Но не пытайтесь контролировать свой вес самостоятельно. Это будет сложно сделать, если вы будете ощущать постоянный голод (это случается со многими беременными), а насильственное голодание вредно для ребенка. Поэтому вместе со своим консультантом разработайте диету, которая поможет вам удерживать вес на безопасном уровне. Если вам понадобится дополнительная консультация или если вы не сможете удерживаться от переедания, попросите своего врача порекомендовать вам диетолога, который поможет разработать детальный рацион, полезный и не слишком обременительный.
Физическая форма
Быть может, вы сейчас и не в настроении делать что-либо, кроме как спать каждую удобную минуту, но все-таки лучше придерживаться – или начать – регулярной программы упражнений (около 30 минут в день или чуть больше умеренной ежедневной нагрузки).
Не можете жить без еженедельных тренировок? Не волнуйтесь – вы и не обязаны. Правда, придется изменить виды нагрузки или отказаться от тех видов спорта, которые могут быть опасны для вас и вашей беременности (обсудите это со своим врачом), но активный образ жизни окупится сполна – и во время беременности, и после рождения ребенка.